5 conseils pour mieux supporter la chaleur estivale

Lorsque les températures estivales grimpent et que le soleil brille intensément, il est essentiel de connaître des conseils qui s’avèrent précieux pour mieux supporter la chaleur et préserver notre confort et notre bien-être. Que ce soit pour vaquer à nos activités quotidiennes, profiter de loisirs en extérieur ou simplement s'adapter aux conditions météorologiques, des mesures simples peuvent faire une grande différence. Cet article propose une série de conseils pratiques et faciles à mettre en œuvre pour aider chacun à faire face aux périodes de chaleur intense.

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Quelle est l'importance de comprendre les effets de la chaleur sur le corps humain ?

Comprendre les effets de la chaleur sur le corps humain est essentiel pour prévenir les risques pour la santé liés aux températures élevées. Une exposition prolongée à la chaleur peut entraîner des problèmes tels que la déshydratation, l'épuisement dû à la chaleur et même le coup de chaleur, qui peut être fatal. La connaissance de ces effets permet d'adopter des mesures préventives et d'adopter des comportements adaptés pour mieux supporter la chaleur.

1. Ayez une hydratation adéquate en été

Pourquoi est-ce important que vous buviez suffisamment d'eau pendant une canicule ?

Il est crucial de boire suffisamment d'eau pour maintenir une hydratation adéquate du corps. L'eau joue un rôle essentiel dans le maintien de la température corporelle, l'élimination des toxines et le bon fonctionnement des organes. En période de chaleur, la transpiration augmente, entraînant une perte d'eau significative, ce qui rend l'hydratation encore plus importante. Ne pas boire suffisamment d'eau peut entraîner une déshydratation, une diminution de la performance physique, une augmentation du risque de coup de chaleur et d'autres problèmes de santé liés à la chaleur.

Comment pouvez-vous maintenir une hydratation adéquate tout au long de votre journée ?

Voici quelques conseils pour réguler votre hydratation en période de forte chaleur :

• Buvez régulièrement de l'eau tout au long de la journée, même si vous n'avez pas soif. Essayez de consommer au moins 8 verres d'eau par jour, voire davantage par temps chaud.
  
  
• Emportez toujours une bouteille d'eau avec vous lorsque vous sortez. Cela vous rappellera de boire et vous permettra de vous hydrater facilement, où que vous soyez.
  
  
• Évitez les boissons sucrées et les boissons contenant de la caféine ou de l'alcool, car elles peuvent entraîner une déshydratation. Privilégiez l'eau pure, les boissons électrolytiques ou les infusions sans caféine.
  
  
• Consommez des aliments riches en eau, tels que les fruits et les légumes. Ils contribuent à votre hydratation tout en vous apportant des nutriments essentiels.
  
  
• Surveillez les signes de déshydratation tels que la soif, la bouche sèche, la sensation de fatigue ou les maux de tête. Si vous ressentez ces symptômes, prenez immédiatement une pause et buvez de l'eau pour vous réhydrater.

2. Portez des vêtements appropriés aux températures élevées

Recommandations pour choisir des vêtements légers et respirants pour supporter la chaleur

En période de forte chaleur, il est recommandé de porter des vêtements légers et respirants. Voici quelques suggestions :

• Optez pour des vêtements en tissus naturels tels que le coton ou le lin, qui permettent à l'air de circuler et aident à évacuer la transpiration.
  
  
• Choisissez des vêtements amples et de coupe ample qui ne collent pas à la peau, favorisant ainsi la ventilation et la circulation de l'air.
  
  
• Privilégiez les couleurs claires plutôt que les couleurs sombres, car les couleurs claires réfléchissent la lumière du soleil, tandis que les couleurs sombres l'absorbent, ce qui peut rendre la chaleur plus intense.
  
  
• Optez pour des vêtements à manches courtes ou sans manches pour permettre à vos bras de respirer. Les débardeurs, les chemises à manches courtes et les robes légères sont de bons choix.
  
  
• Utilisez des chapeaux à larges bords ou des casquettes pour protéger votre tête et votre visage du soleil. Préférez les chapeaux en matériaux respirants tels que la paille.
  
  
• N'oubliez pas de porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV.
  

Il est important de noter que chaque personne a des préférences vestimentaires et des tolérances différentes à la chaleur, donc adaptez vos choix vestimentaires en fonction de votre confort personnel.

3. Planifiez vos activités aux bons moments en période de canicule

Quelques activités adaptées aux périodes les plus chaudes

Voici quelques suggestions d'activités adaptées aux périodes de chaleur intense :

• Faire du yoga ou de la méditation à l'intérieur : Profitez des bienfaits du yoga ou de la méditation dans un espace climatisé. Cela vous permettra de vous détendre, de rester actif(ve) et de rester au frais.
  
  
• Organiser une soirée jeux de société ou une soirée cinéma à domicile : Invitez des amis ou des proches et organisez une soirée jeux de société ou une soirée cinéma à la maison. Vous pourrez passer du temps agréable ensemble tout en évitant les températures élevées à l'extérieur.
  
  
• Visiter des attractions touristiques couvertes : Explorez des attractions touristiques couvertes telles que les aquariums, les musées d'histoire naturelle ou les serres botaniques. Vous pourrez en apprendre davantage sur le monde qui vous entoure tout en profitant d'un environnement frais.
  
  
• Pratiquer des activités artistiques à l'intérieur : Consacrez du temps à des activités artistiques comme la peinture, le dessin, la sculpture ou la création de bijoux à l'intérieur. Cela vous permettra de nourrir votre créativité tout en restant à l'abri de la chaleur.
  
  
• Participer à des cours de cuisine ou de pâtisserie : Inscrivez-vous à des cours de cuisine ou de pâtisserie où vous pourrez apprendre de nouvelles recettes et techniques culinaires. Vous pourrez ainsi vous divertir tout en développant vos compétences gastronomiques dans un environnement frais.

4. Utilisez des techniques de rafraîchissement

Comment pouvez-vous vous rafraîchir rapidement ?

Voici quelques méthodes pour se rafraîchir rapidement et pour créer un environnement plus frais au sein de la maison :

• Prenez une douche fraîche ou un bain frais : L'eau fraîche aidera à baisser votre température corporelle et vous procurera un soulagement immédiat.
  
  
• Utilisez des lingettes ou des serviettes humides : Appliquez des lingettes ou des serviettes humides sur votre visage, votre cou et vos poignets pour vous rafraîchir rapidement. L'évaporation de l'eau sur votre peau vous procurera une sensation de fraîcheur.
  
  
• Utilisez un ventilateur ou un climatiseur : Utilisez un ventilateur ou un climatiseur pour créer un courant d'air frais dans votre environnement. Cela aidera à abaisser la température ambiante et à vous rafraîchir.
  
  
• Buvez une boisson froide : Optez pour une boisson froide telle que de l'eau glacée, un smoothie rafraîchissant ou une boisson glacée pour vous hydrater et vous rafraîchir de l'intérieur.
  
  
• Utilisez des techniques de refroidissement corporel : Appliquez des compresses froides sur les zones chaudes de votre corps, comme le front, le cou et les poignets. Vous pouvez également utiliser des produits de refroidissement spéciaux, tels que des gels rafraîchissants ou des brumisateurs d'eau thermale, pour vous rafraîchir rapidement.
  

Ces méthodes vous aideront à vous rafraîchir rapidement et à trouver un soulagement temporaire pendant les périodes de chaleur intense.

5. Adaptez votre alimentation aux températures les plus élevées

Quels sont les aliments que vous devez privilégier en période de chaleur ?

En période de chaleur, il est recommandé de privilégier des aliments hydratants et rafraîchissants. Les fruits et légumes frais riches en eau, tels que la pastèque, le concombre, la laitue, les agrumes et les baies, sont des choix excellents. Ils aident à maintenir une hydratation adéquate et fournissent des vitamines et des minéraux essentiels. Les aliments légers et faciles à digérer, tels que les salades, les soupes froides, les smoothies et les glaces à base de fruits, sont également recommandés. 

Découvrons ensemble le calendrier pour favoriser une consommation saisonnière et responsable entre les mois de juin et septembre.

Idées de repas légers et rafraîchissants que vous pouvez faire en été

Commencez par une salade estivale avec des légumes frais tels que la laitue, les concombres, les tomates et les avocats, agrémentée de morceaux de poulet grillé ou de crevettes. Pour un plat principal, optez pour des wraps ou des rouleaux de printemps remplis de légumes croquants, de fines tranches de viande ou de tofu, accompagnés d'une sauce légère à base de yaourt ou de citron vert. 

En dessert, privilégiez des fruits frais tels que des baies, des tranches de melon ou une salade de fruits colorée. Pour rester hydraté(e), accompagnez votre repas d'une infusion glacée de menthe ou de concombre, ou d'une tranche de citron dans votre eau. Le rafraîchissement est garanti !

Une question ? Les médecins partenaires MEDADOM sont disponibles pour vous répondre.

Sources 

• Les vagues de chaleur et leurs effets sur la santé (sante.gouv)
• Les meilleures solutions pour ne pas avoir trop chaud l’été (passeport.sante)
• Canicule : nos conseils pour avoir moins chaud (allo.docteurs)