Pour traiter le stress chronique, il est important de trouver des moyens de réduire vos niveaux de stress quotidiens. Lisez la suite pour apprendre des techniques anti stress et améliorer votre qualité de vie.
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Comment gérer son stress ?
Aucun moyen pour vous d’être en mesure de gérer le stress si vous ne savez pas ce qui le provoque. Les causes du stress aigu sont multiples : il peut par exemple être causé par un problème lié au travail ou d'un changement de vie :
- déménagement,
- divorce,
- deuil,
- naissance d’un enfant,
- etc.
Quel est le meilleur remède contre le stress ?
En tant que réaction humaine naturelle à la pression et au changement, le stress est une partie nécessaire de la vie. C'est une réaction biologique normale à une situation potentiellement dangereuse, et elle inonde votre corps d'hormones, déclenchant une cascade de réactions physiologiques. Cette réponse biologique nous aide à fuir le danger, à combattre un attaquant ou simplement à nous détendre en adoptant des réponses anti stress.
La chose la plus importante à retenir lorsqu'il s'agit de stress est que les causes sont différentes pour tout le monde. Pour commencer, il est nécessaire de comprendre ce qui cause le stress. Découvrez comment cela affecte votre santé physique, mentale et émotionnelle. Ainsi, le meilleur remède pour vous sera différent que le meilleur remède pour quelqu’un d’autre. Peut-être qu'une simple balle anti stress pourra vous aider au quotidien, ou peut-être aurez vous besoin de vous entraîner longuement à apprendre des techniques anti stress telles que la méditation. En réalité, cela dépend des causes de ce stress particulier.
Par conséquent, il est important d'identifier les déclencheurs et d'éviter de les laisser vous submerger. Parler à quelqu'un de votre situation peut vous aider à faire face au stress. Cela peut vous aider à surmonter les sentiments d'isolement et surtout vous permettre d'en identifier la cause exacte. En outre, parler aux autres de vos expériences peut vous aider à développer des techniques anti stress et l'empêcher de devenir chronique.
Comment faire baisser le stress ?
Vous pouvez essayer des techniques spécifiques de gestion de la réponse émotionnelle au stress, en identifiant les déclencheurs, en trouvant un réseau de personnes qui vous soutiennent et en développant une culture de la pleine conscience de vos émotions et vos réactions.
L'exercice physique est une arme anti stress très puissante. Faire au moins une demi-heure d'exercice plusieurs fois par semaine peut vous être très bénéfiques pour évacuer les tensions liées au stress. En stimulant les endorphines, qui sont des hormones stimulant l'humeur, l'activité physique est un de vos meilleurs allies pour gérer le stress.
Si vous manquez de temps pour faire du sport tous les jours, avoir toujours avec soi une balle anti stress ou pratiquer de exercices physiques au bureau, de manière adaptée à votre poste de travail, est un très bon compromis qui vous permet de lutter contre le stress.
Des bonnes habitudes de vie permettent également de réduire le stress. En plus de l'exercice physique et d'une alimentation équilibrée, vous pouvez adopter les bons gestes pour tenter d’améliorer votre sommeil :
- Pas d’écrans au moins 1h avant le coucher
- Pas de séance de sport avant d’aller dormir
- Ne pas prendre de douche trop chaude avant le coucher
- Eviter la caféine, théine ou autre stimulants l’après-midi
- Évitez de trop manger et de boire de l’alcool
- Etc.
La gestion du temps est aussi un outil anti stress efficace. Gérer efficacement votre temps vous permettra de terminer les tâches sans vous sentir pressé par le temps. Avec la possibilité d'équilibrer vos tâches quotidiennes et d’ordonner vos priorités, vous serez plus en mesure de faire face aux facteurs de stress.
L'interaction avec une personne qui peut vous apporter du soutien peut vous aider à réduire l'impact du stress. Trouvez un proche de confiance comme un ami ou un membre de la famille pour vous soutenir, et vous épauler pour identifier les déterminants de votre stress. De même, si vous ressentez une angoisse persistante, parler à un professionnel de confiance peut vous aider à obtenir une nouvelle perspective sur le problème.
Comment se déstresser en 5 minutes ?
La cohérence cardiaque est une technique très efficace permettant de faire baisser durablement le niveau de stress si elle est pratiquée au moins 3 fois par jour, plusieurs minutes. Cette technique consiste à aligner son cycle respiratoire comme suit :
- 5 secondes d’inspiration ;
- 5 secondes d’expiration.
Pratiquer cet exercice anti stress très simple a pourtant un impact direct sur vos battements du cœur, eux-mêmes agissant en conséquence sur votre système nerveux autonome (SNA) impliqué dans les processus physiologiques de réponse au stress. Pratiquer la cohérence cardiaque 5 minutes, 3 fois par jour permet d’entraîner votre corps à s’apaiser rapidement lorsqu’un événement stressant survient.
Retrouvez une vidéo de cohérence cardiaque ici.
La méditation de pleine conscience est une autre bonne option pour réduire rapidement le stress. De nombreuses applications proposent des programmes de méditation telle que celle 100% libre d'accès Prezens. Cette technique vous apprendra à être conscient de votre corps, pensées et émotions en pratiquant plusieurs exercices centrés sur la respiration.
La respiration profonde aide à créer une conscience de soi, ce qui peut réduire les effets négatifs du stress. Ces techniques sont efficaces pour lutter contre le stress et réduire vos symptômes. Vous pourrez constater que la méditation guidée ou pratiquée en autonomie est une technique anti stress très efficiente dans le temps.
Quand consulter pour la gestion de son stress ?
Si vous êtes stressé, n’hésitez pas à prendre contact avec un professionnel de santé. Une simple conversation peut parfois vous aider à anticiper les épisodes de stress, ou à en traiter les symptômes. Le stress à long terme peut entraîner d'autres complications, notamment des symptômes physiques et des comportements inadaptés. Dès que vous sentez que vous avez du mal à gérer le stress au quotidien, parler à votre médecin est important.
Si vos symptômes sont symptomatiques d'un événement traumatisant dans le passé, vous aurez peut-être besoin de soins axés sur les traumatismes pour les surmonter. De même, certaines sources de stress sont hors de notre contrôle, comme la mort d'un être cher, un diagnostic d'une maladie ou l’annonce d’une rechute.
Important : Dans les cas chroniques de stress, votre médecin peut vous offrir des conseils et des options de traitement afin de soulager les symptômes, surtout lorsque ceux-ci impactent significativement votre vie sociale ou votre santé physique ou mentale.
Dans certains cas, il sera nécessaire de se faire prescrire des médicaments pouvant aider à diminuer les manifestations du stress. Ainsi, si vous ressentez un stress constant, votre médecin peut envisager de vous faire prendre des traitements pour éviter tout effet négatif à long terme du stress sur votre santé.
Sources :
- DSM-5 - Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux