C’est bien connu, une activité physique régulière aide à réduire le risque de mortalité. Et les exercices du quotidien comme la marche peuvent contribuer à la dépense énergétique. Dès lors, combien de pas quotidiens faudrait-il faire au minimum pour réduire le risque de décès prématuré ? C’est ce qu’ont cherché à savoir des scientifiques à travers une étude internationale publiée dans le Journal of the American College of Cardiology.
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Selon le dernier volet du Programme National Nutrition Santé, pour être en bonne santé et limiter les risques liés à la sédentarité, il est recommandé de pratiquer au moins 30 minutes « d’activités physiques dynamiques » par jour. Par « activités physiques », on entend tous les mouvements du corps qui entraînent une dépense énergétique supérieure à la dépense énergétique au repos. Par « dynamiques », on entend les activités d’une intensité modérée à élevée. Mais contrairement à ce que l’on pourrait penser, l’activité physique ne se cantonne pas à la pratique d’un sport. Les activités physiques domestiques et les exercices du quotidien comme la marche peuvent également contribuer à la dépense énergétique.
C’est ce que suggèrent les japonais depuis les années 1960 en avançant l’idée que faire 10 000 pas par jour contribuerait à une bonne santé. Or, cette hypothèse ne s’appuyait jusqu’à présent sur aucune justification scientifique.
Dans ce contexte, une étude scientifique internationale menée par l’Université de Grenade a tenté de définir combien de pas quotidiens minimaux seraient nécessaires pour réduire le risque de décès prématuré. Travaillant de concert, des chercheurs espagnols, néerlandais et américains ont alors effectué une revue systématique de la littérature ainsi qu’une méta-analyse des données provenant de douze études internationales ayant recruté plus de 110 000 participants.
Publiée dans le Journal of the American College of Cardiology, cette étude démontre de façon inédite qu’aussi bien pour les hommes que pour les femmes :
Ces résultats corroborent ceux d’autres études récentes selon lesquelles les bienfaits de la marche pour la santé seraient obtenus pour moins de 10 000 pas par jour. Les chercheurs avancent qu’a contrario, il n’existe pas de nombre excessif de pas journaliers.
Selon l’un des principaux auteurs de ces travaux, le caractère inédit de cette étude repose avant tout sur l’établissement d’objectifs clairs et progressifs en termes de marche quotidienne :
Ces conclusions sont rassurantes en ce sens qu’elles incitent chacun à se fixer de petits objectifs facilement atteignables et à avancer à son rythme en augmentant progressivement le nombre de pas journaliers.
Pour les auteurs de l’étude, ces conclusions revêtent une grande importance. Face aux recommandations sanitaires en termes « d’activités physiques dynamiques », beaucoup de personnes sont en effet perdues et ignorent quels types d’exercices sont considérés ou non comme des exercices d’intensité modérée. En revanche, compter ses pas journaliers à l’aide d’un smartphone ou d’une montre connectée s’avère être une démarche beaucoup plus simple !
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Sources :