Conseils essentiels pour affronter l’hiver en toute sérénité

L’hiver, avec ses températures glaciales, ses journées courtes et ses conditions parfois rudes, peut mettre à l’épreuve notre santé et notre bien-être. Des gestes simples mais essentiels permettent de préserver sa forme, d’éviter certains risques et de profiter pleinement de cette saison.

Dans cet article, nous vous proposons des recommandations sur l’alimentation, la qualité de l’air intérieur et le chauffage, pour affronter l’hiver sereinement.

Adapter son alimentation pour un corps en pleine forme

L’alimentation joue un rôle essentiel en hiver pour maintenir son énergie, renforcer ses défenses immunitaires et compenser le manque d’exposition au soleil.

Les compléments alimentaires : en a-t-on vraiment besoin ?

L’envie de renforcer son immunité avec des compléments alimentaires est fréquente en hiver. Cependant, une alimentation équilibrée et variée suffit généralement à couvrir les besoins nutritionnels. Fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et bonnes graisses doivent composer vos repas.

Les compléments alimentaires peuvent être utiles dans des situations spécifiques (carences avérées, avis médical), mais leur consommation excessive ou mal adaptée peut entraîner des risques pour la santé, tels que des interactions médicamenteuses ou des surdosages. Consultez toujours un professionnel de santé avant d’en prendre.

L’importance de la vitamine D

En hiver, la synthèse de la vitamine D par la peau, stimulée par le soleil, diminue fortement. Une alimentation riche en vitamine D peut combler ce manque. Privilégiez les poissons gras (saumon, hareng, maquereau), les œufs, les champignons ou encore les produits laitiers enrichis. Ces aliments aident à renforcer vos os, votre immunité et votre vitalité. Dans certains cas, une supplémentation prescrite par un médecin peut être nécessaire, notamment pour les personnes à risque comme les seniors ou les femmes enceintes.

Préserver la qualité de l’air intérieur en période de froid

En hiver, on a tendance à rester davantage à l’intérieur et à calfeutrer son logement pour éviter les pertes de chaleur. Ces pratiques, bien que compréhensibles, peuvent aggraver la pollution de l’air intérieur.

Les gestes essentiels pour un air sain

Aérer son logement est indispensable, même lorsqu’il fait froid. Ouvrir les fenêtres pendant 10 à 15 minutes chaque jour permet de renouveler l’air et de réduire les polluants accumulés, tels que les particules de chauffage, les composés organiques volatils ou encore les allergènes.

Évitez l’usage excessif de bougies parfumées, sprays désodorisants ou encens, qui libèrent des substances irritantes pour les voies respiratoires. Préférez des alternatives naturelles pour parfumer votre intérieur, comme les agrumes ou les huiles essentielles diffusées avec parcimonie.

L’impact du chauffage sur l’air intérieur 

Les appareils de chauffage peuvent émettre des particules fines et autres polluants. Pour limiter ces émissions, privilégiez des systèmes modernes et bien entretenus, comme les chaudières à condensation ou les poêles à granulés. Les chauffages mobiles d’appoint, bien que pratiques, ne doivent pas être utilisés en continu, car ils peuvent libérer des gaz nocifs. Pensez également à entretenir vos conduits et cheminées au moins une fois par an.

Bien se chauffer tout en évitant les dangers

Le chauffage est essentiel en hiver, mais il peut être à l’origine de dangers, notamment les intoxications au monoxyde de carbone (CO), un gaz inodore et potentiellement mortel. Adopter de bonnes pratiques est indispensable pour un hiver en toute sécurité. 

Prévenir les intoxications au monoxyde de carbone

Chaque année, des centaines de personnes sont intoxiquées par le monoxyde de carbone en France. Ce gaz est produit par des appareils de chauffage mal entretenus ou inadaptés. Pour vous protéger :

• Faites vérifier vos installations (chaudières, chauffe-eaux, cheminées) avant chaque saison de chauffe par un professionnel qualifié.
• Faites ramoner vos conduits une fois par an.
• Aérez régulièrement votre logement, même en hiver, pour éviter l’accumulation de gaz.
  
  

Évitez d’utiliser des appareils non prévus pour le chauffage intérieur, tels que les barbecues ou braseros. Ces équipements, conçus pour l’extérieur, produisent des fumées nocives en espace confiné.

Conseils pour un chauffage efficace et économique

Maintenir une température confortable sans surchauffer est essentiel. Une température de 19 à 21°C dans les pièces à vivre, et de 16 à 18°C dans les chambres, est généralement suffisante. Utilisez des rideaux épais et des joints isolants pour limiter les pertes de chaleur. Si vous utilisez un chauffage d’appoint, limitez son usage et choisissez des modèles récents, conformes aux normes de sécurité en vigueur.

Affronter l’hiver demande de la préparation, mais des gestes simples suffisent pour préserver votre santé et votre bien-être. Une alimentation équilibrée, une bonne gestion de la qualité de l’air intérieur et des pratiques de chauffage sécurisées vous permettront de passer cette saison en toute sérénité. Prenez soin de vous et de votre maison, pour profiter pleinement des plaisirs de l’hiver.

Sources :

• anses. Nos conseils pour faire face à l’hiver. Décembre 2024.