Que signifie l’affirmation de soi ? Comment reconnaître une expression de colère inadaptée, et comment s’entraîner afin de gérer ses émotions ? Nous répondons à ces questions dans cet article.
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Il existe quatre modes de communication de manière générale :
Certains troubles de la personnalité entraînent un mode de communication dysfonctionnel.
Différentes raisons expliquent que certains ont du mal à s’affirmer :
Les deux modes de communication les plus problématiques sont le mode passif et le mode agressif. Si vous adoptez un mode passif sans vous affirmer, il n’y aura pas de conflit, votre entourage familial ou professionnel aura en général une bonne opinion de vous, mais on abusera de vous et de votre manque d’affirmation.
Si vous adoptez un mode agressif, vous obtiendrez en général ce que vous voulez, mais les personnes confrontées à vos comportements agressifs n’auront pas envie de vous côtoyer, et auront une vision négative de votre personne.
Sous l’agressivité, il y a un besoin (d’amour, d’appartenance, d’affection non reconnue / entendue / assouvie, etc.). Ces besoins forment un réservoir qu’il est important de remplir régulièrement grâce à vos relations amoureuses, amicales, familiales etc. Dans le cas contraire, vous avez plus de risque de vous sentir irrité et adopter un mode de communication agressif.
Le mode affirmé est le plus adapté, et il existe plusieurs moyens de travailler sur l’affirmation de soi. Par exemple :
Tout d’abord, il est important de distinguer la colère en tant qu’émotion (sentiment non contrôlable et inné) et l’expression de la colère (comportement acquis et potentiellement dysfonctionnel).
Si vous êtes confronté à une critique qui vous semble injustifiée, ressentir de la colère est naturel. C’est un sentiment qui vous pousse à l’action, par exemple pour répondre et vous défendre par rapport à cette critique.
Il existe deux grandes causes du sentiment de colère : la frustration et l’injustice (pour soi ou pour autrui).
L’expression de la colère, en revanche, s’apprend et peut être modifiée dans le temps. Certaines colères peuvent être évitées, d’autres sont parfois utiles lorsqu’elles semblent justifiées, légitimes. La colère peut s’exprimer de deux manières différentes :
Des expressions de colère inhabituelles / qui vous ressemblent pas peuvent être le signe d'un épuisement, burn-out, ou encore troubles anxieux.
Si vous sentez la colère monter, adoptez la méthode suivante : respirer et dites vous “STOP : je décide de ne pas me mettre en colère”. Adoptez un comportement de substitution que vous aurez identifié auparavant, tel que la relaxation, le sport, aller faire un tour, boire un verre d’eau, etc. À partir du STOP, posez vous 4 questions :
Vous poser ces questions vous permettra d’agir au moment le plus propice, et de transformer des expressions de colère inadaptées en une réponse affirmée et juste. Vous pouvez également apprendre à gérer votre stress afin de pouvoir mieux gérer la colère.
La clé pour avoir un comportement d’affirmation de soi est la communication non violente, qui est une communication permettant de faire respecter ses propres droits et besoins sans nier ceux des autres.
Voici quelques recommandations pour une communication non violente :
Entraînez-vous afin de pouvoir rendre naturelle cette réaction de communication non violente. Avec le temps, vous arriverez à vous affirmer davantage sans avoir recours à la colère. Pour en savoir plus, découvrez les ressources sur l’affirmation de soi proposée par l’Université de Sherbrooke.
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