L'équipe de rédaction MEDADOM jeudi 1 février 2024

5 pratiques de développement personnel à découvrir

Responsabilités professionnelles et personnelles, environnement changeant et incertitudes… Tous ces éléments augmentent le niveau de stress. Face à ce constat, pratiquer le développement personnel devient incontournable pour retrouver et maintenir un bien-être physique et mental. MEDADOM vous invite à découvrir cinq pratiques de développement personnel pour surmonter les défis du quotidien.


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Comment adopter des pratiques de développement personnel au quotidien ?

 

Aujourd’hui, il existe de nombreux outils et méthodes de développement personnel. Parmi tout ce choix, faire le tri s’avère essentiel. En effet, certaines pratiques n’ont pas été validées de manière scientifique, et peuvent même s’avérer contre-productives dans certains cas ! Voici cinq pratiques de développement personnel fiables, dont les bienfaits ont été largement prouvés ces dernières années : 

 

Femme qui pratique du développement personnel sur une colline face au soleil.

1. La méditation de pleine conscience

 

La méditation de pleine conscience, reconnue pour ses bienfaits scientifiquement prouvés, se positionne comme une pratique incontournable dans le développement personnel. Diverses études ont démontré ses impacts positifs sur la gestion du stress quotidien, la résilience émotionnelle, la réduction de l'anxiété et l’amélioration de la concentration. Voici nos conseils pour bien méditer : 

 

  • Trouvez un lieu calme et silencieux, pour vous concentrer pleinement sur l'instant présent. Bien que la méditation puisse être effectuée n'importe où, l'idée est de minimiser les distractions afin de mieux observer votre propre état mental.

 

  • Optez pour une posture confortable. En commençant assis, dos droit, épaules légèrement en avant, et les yeux fermés ou semi-ouverts, vous créez un espace propice à la concentration. Cette posture permet de vous familiariser avec votre souffle, point central de la méditation de pleine conscience. En observant votre souffle, vous pouvez calmer le flot des pensées et revenir à l'instant présent.

 

  • Commencez la méditation par de courtes séances, de 5 à 10 minutes, et augmentez progressivement la durée. La régularité est la clé pour ressentir les bienfaits de cette pratique. Pratiquez au minimum deux à trois fois par semaine, voire tous les jours, en fonction de vos besoins !

 

  • Trouvez le moment idéal pour méditer. Que ce soit le matin, pendant la pause déjeuner ou en soirée, expérimentez différents moments de la journée pour déterminer celui qui vous convient le mieux. Cette flexibilité permet à la méditation de s'intégrer naturellement dans votre quotidien.

 

2. Tenir un journal

 

Le journaling est une méthode d'introspection qui peut être incluse dans une démarche de développement personnel. Voici quelques conseils pour intégrer efficacement cette pratique dans votre quotidien :

 

  • Choix du carnet : optez pour un carnet de journaling physique ou en ligne selon vos préférences. Le principal étant que l’écriture soit agréable ! Des recherches confirment néanmoins que l'écriture manuelle stimule des fonctions cérébrales distinctes, et qu’elle augmente les capacités de réflexion et de mémorisation.

 

  • Faites du journaling une pratique quotidienne : commencez sans attendre le moment parfait, et établissez une routine quotidienne pour ancrer cette pratique et en faire une véritable habitude. 

 

  • Adaptez la durée du journaling à votre emploi du temps, allant de quelques minutes à davantage, selon vos besoins, votre temps libre et les événements qui ont eu lieu dans votre quotidien.

 

  • Contenu du journal : de nombreux éléments peuvent être inclus dans votre journal. Par exemple, utilisez-le pour suivre l’avancement de vos objectifs, l'expression de vos émotions et ce que vous souhaiteriez initier comme actions pour améliorer toujours plus votre niveau de bien-être. 

 

  • Pratiquez la gratitude : à la fin de votre session d’écriture, notez trois choses qui sont arrivées dans votre journée pour lesquelles vous ressentez de la gratitude. Cela peut être assez simple : un bon repas, la visite d’un ami, une promenade en plein air… Pratiquer la gratitude aide à voir davantage le côté positif de la vie !

 

  • Conseillée une à deux fois par an, la relecture du journal permet d'évaluer les accomplissements, de vérifier la cohérence avec ce que l’on souhaite, et de célébrer les réussites.

 

3. Établir des objectifs clairs

 

Fixer des objectifs clairs est une étape importante pour le développement personnel, qu'il s'agisse d'aspirations personnelles ou professionnelles. La méthodologie SMART offre un cadre précis pour définir des objectifs pertinents et atteignables. Voici comment vous pouvez appliquer ses principes pour établir des objectifs concrets :

 

  • Spécifique : posez-vous les questions suivantes : Qui va être impliqué dans cet objectif ? Qu'est-ce que je veux atteindre ? Quand est-ce que je veux l’atteindre ? Pourquoi ? Un objectif spécifique vous permet de visualiser clairement le résultat et de déterminer à quel moment il est atteint.

 

  • Mesurable : comment puis-je savoir si j'ai atteint mon objectif ? Quels sont les supports et outils qui m'aideront à mesurer mes performances ? Un objectif mesurable permet de suivre et de contrôler vos avancées, que ce soit financièrement, par le biais de votre journal, ou avec d'autres indicateurs.

 

  • Atteignable et réaliste : interrogez-vous sur vos ressources et capacités. Est-ce que je dispose des ressources et des compétences pour atteindre l'objectif ? Si non, comment le découper en plus petits pour le rendre atteignable ? Assurez-vous que l'objectif soit suffisamment ambitieux tout en restant réalisable !

 

  • Temporel : fixez un délai pour atteindre chaque but en vous demandant : Quand devrez-vous l’avoir atteint ? Un délai crée une motivation et un sentiment d'urgence, stimulant ainsi la progression.

 

Comment maximiser l’atteinte de ses objectifs ? 

En premier lieu, il est essentiel de définir clairement vos objectifs et pourquoi vous souhaitez les fixer pour encourager votre motivation et ne pas les abandonner lorsqu’ils deviennent trop difficiles ou trop longs à atteindre. Ensuite, concentrez-vous sur le processus plutôt que sur le résultat final. Mettre l'accent sur les étapes quotidiennes, plutôt que sur l'objectif ultime favorise aussi la persévérance et la réussite à long terme. Créez ensuite une to-do list qui détaille les étapes nécessaires et les décompose en actions mensuelles, hebdomadaires et quotidiennes pour faciliter votre organisation. Enfin, n’oubliez pas de vous récompenser régulièrement tout au long du parcours pour renforcer votre motivation !

 

 

4. Renforcer sa confiance en soi

 

Renforcer sa confiance en soi nécessite une introspection consciente. Prendre conscience de sa petite voix intérieure négative constitue une première étape. La méditation, propice à la pensée positive, transforme ces pensées sombres en émotions positives et favorise une meilleure perception de soi.

 

  • Focalisez votre attention sur l'avenir plutôt que sur le passé. Accepter les événements passés, désormais inaltérables, permet de reprendre le contrôle de sa vie. En se concentrant sur les opportunités à venir, vous voyez davantage les épreuves comme des catalyseurs de croissance personnelle.

 

  • Sortir de la procrastination et du perfectionnisme est une étape tout aussi importante pour restaurer la confiance en soi. Face à des projets intimidants, entreprendre de petites actions quotidiennes booste la confiance en ses capacités. Prendre des risques, s'aventurer hors de sa zone de confort et interagir avec autrui sont des moyens concrets pour retrouver progressivement confiance en soi.

 

  • Valoriser vos réussites, même modestes, renforce positivement la confiance en soi. Chaque échec, perçu comme une opportunité d'apprentissage, permet de grandir et d'appréhender l'avenir avec une perspective constructive.

 

  • Enfin, votre entourage joue également un rôle. S'entourer de personnes positives et encourageantes offre un soutien précieux lorsque la confiance en soi vacille. Les interactions avec des individus qui partagent des valeurs similaires renforcent la confiance en soi et nourrissent un sentiment d'appartenance.

 

5. Pratiquer régulièrement une activité physique 

 

Faire régulièrement une activité physique est aussi considéré comme une pratique de développement personnel. Les sports que vous appréciez procurent des sensations agréables et apportent des bienfaits aussi bien physiques que mentaux. En regroupant le corps, l'esprit et le mental, la pratique sportive favorise votre équilibre.

 

Le sport agit avant tout comme un booster de dépassement de soi. Il vous aide aussi à fixer et à atteindre des objectifs, et à renforcer votre discipline et votre persévérance. L’activité physique a plusieurs atouts sur le plan mental : 

 

  • Réduction du stress ;
  • Amélioration des capacités cognitives ;
  • Meilleure gestion des émotions ;
  • Développement du leadership ;
  • Résilience, etc. 

 

Parmi les disciplines sportives, le yoga est considéré comme la meilleure activité de développement personnel. Originaire d'Inde, le yoga est bien plus qu'une pratique physique. Il constitue une philosophie qui vise à regrouper les aspects émotionnels, physiques, spirituels, mentaux et énergétiques de l'être humain.

Cette unification aspire à créer une harmonie interne, contribuant ainsi à votre éveil personnel. La pratique régulière du yoga soutient une écoute active de soi, renforce l'estime et la confiance en soi, et joue un rôle essentiel dans le développement de votre bien-être. 

 

D’autres sports comme les sports d’équipe ou la musculation peuvent aussi être intéressants à intégrer. En effet, la pratique des sports d'équipe favorise le développement personnel en encourageant la collaboration, la communication et le renforcement du sentiment d'appartenance. D'autre part, la musculation, en plus de ses bienfaits physiques, joue un rôle dans le développement personnel en cultivant la discipline, la persévérance et en renforçant la connexion entre le corps et l'esprit.

 

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Sources :