L’hypersensibilité est un trait de personnalité largement méconnu qui touche une part significative de la population mondiale. Vulgarisée dans les années 2000 par Elaine Aron, psychothérapeute et chercheuse en psychologie, l’hypersensibilité touche 15 à 20 % de la population mondiale. En France, cela concernerait près de 11 millions de personnes. MEDADOM vous informe sur ce qu’est l’hypersensibilité, quelles sont ses causes, ses signes et comment mieux vivre avec cette spécificité.
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L'hypersensibilité fait référence à un trait de personnalité caractérisé par une sensibilité émotionnelle et sensorielle plus intense que la moyenne.
Contrairement à certaines idées reçues sur les hypersensibles, l'hypersensibilité ne se limite pas à une simple susceptibilité émotionnelle. Elle englobe également une profonde empathie, une réceptivité exacerbée aux nuances de l'environnement (bruits, lumières…), ainsi qu'une capacité plus importante à percevoir les subtilités émotionnelles chez les autres.
Les causes de l’hypersensibilité sont encore mal connues. Cependant, certaines recherches ont fait état de la présence d'un gène lié à l'utilisation de la sérotonine. Selon une étude, ce gène présenterait une variation chez les individus hautement sensibles. Ce gène augmenterait aussi le risque d’anxiété ou de dépression.
Les recherches actuelles soulignent aussi l'importance de l'environnement. En effet, si un enfant possédant cette prédisposition génétique évolue dans un milieu calme et encourageant, il pourrait ne pas développer de tendances anxieuses. En revanche, les environnements marqués par le stress, comme les familles confrontées à la précarité, la violence ou l'alcoolisme, pourraient favoriser l'apparition de ces traits hypersensibles.
D’autre part, l’hypersensibilité semble plus facilitée dans certains cas, notamment en présence de troubles anxieux déjà existants, de bipolarité, de stress post-traumatique, de troubles de l’attention ou encore chez les personnes détectées haut potentiel.
L'hypersensibilité, bien que souvent méconnue ou sous-estimée, peut avoir un impact significatif sur la vie quotidienne. Identifier si l'on est concerné(e) par ce trait de personnalité nécessite une compréhension approfondie de ses caractéristiques et de ses manifestations. Voici quelques éléments clés pour déterminer si l'on est atteint(e) d'hypersensibilité :
Les individus hypersensibles ont souvent une grande sensibilité émotionnelle, tant à l'égard de leurs propres émotions que de celles des autres. Leurs émotions sont ressenties de manière très intense, les exposant à être submergés plus facilement.
Ils peuvent vivre des fluctuations émotionnelles plus fréquentes et intenses que les personnes moins sensibles, ce qui s'avère difficile à gérer au quotidien.
Les personnes hypersensibles peuvent être particulièrement sensibles aux stimuli sensoriels comme la lumière vive, les bruits forts, les textures ou les odeurs intenses. Ces stimuli sont ressentis de manière plus intense et provoquent des réactions plus prononcées, parfois même des sensations de stress ou d'inconfort.
L'empathie est une qualité répandue chez les individus hypersensibles. Ils ont généralement la capacité de saisir et de partager profondément les émotions des autres, ce qui les rend très sensibles aux besoins émotionnels de leur entourage.
Cependant, cette sensibilité accrue les rend plus vulnérables aux émotions négatives, les exposant à absorber les sentiments de leur entourage comme s'ils étaient les leurs.
Les personnes hypersensibles ont souvent du mal à faire face aux situations stressantes ou confrontantes. Dans le milieu professionnel, elles se sentent rapidement submergées par le stress et ont besoin de plus de temps pour se remettre des événements stressants. Les environnements bruyants, chaotiques ou conflictuels sont ainsi particulièrement difficiles à gérer !
Les personnes hypersensibles ressentent régulièrement le besoin de s'accorder des moments de solitude et de tranquillité pour se ressourcer. Ils se sentent rapidement épuisés par un excès d'interactions sociales ou par des environnements bruyants et surpeuplés.
Ils trouvent généralement du réconfort dans des endroits calmes et reposants, ainsi qu’en pleine nature.
Les individus hypersensibles semblent plus réceptifs aux critiques et aux jugements extérieurs. Ils ont tendance à prendre les remarques négatives plus à cœur et à être plus affectés par celles-ci, même si elles sont formulées de manière constructive.
Cette sensibilité accrue peut les amener à interpréter les critiques comme des attaques personnelles, ce qui suscite des émotions intenses et prolongées. Ils ont souvent besoin de temps pour digérer les commentaires et ressentent le besoin de se retirer temporairement pour se remettre de l'impact émotionnel des critiques.
Une facette moins explorée de l'hypersensibilité se trouve dans son lien potentiel avec l'esthétisme. Des études suggèrent que les individus hautement sensibles pourraient manifester une sensibilité plus aiguisée à l'égard de l'art et de l'esthétique en général, ainsi qu'une créativité plus prononcée.
Bien que cette corrélation reste à confirmer scientifiquement, elle semble plausible au regard de la sensibilité exacerbée et de l'activation plus marquée de certaines zones cérébrales chez ces individus.
Comment diagnostiquer une personne hypersensible ?
Le diagnostic de l'hypersensibilité se fait sur la base d'une évaluation complète qui combine autoévaluation, observation clinique, entretiens, évaluation des antécédents et collaboration interdisciplinaire. Il n'existe pas de test médical spécifique, mais les professionnels de la santé mentale identifient les caractéristiques de l'hypersensibilité en examinant les réactions émotionnelles, les interactions sociales et les antécédents personnels et familiaux de la personne. Notons également que l'hypersensibilité est considérée comme un trait de personnalité et non comme un trouble médical. Néanmoins, être hypersensible peut avoir un impact significatif sur le bien-être émotionnel et psychologique, nécessitant dans certains cas un accompagnement thérapeutique pour mieux vivre son hypersensibilité.
L'hypersensibilité n'étant pas une maladie à proprement parler, il n'existe pas de traitement spécifique. Cependant, approfondir la gestion des émotions et du stress ressenti contribue à aider les personnes hypersensibles à mieux vivre avec leur sensibilité émotionnelle particulière.
En se concentrant sur la présence mentale et la pleine conscience, la méditation permet aux hypersensibles de mieux réguler leurs émotions et de développer une plus grande résilience face au stress et aux stimuli extérieurs. Elle offre un espace pour observer les pensées et les émotions sans s'y attacher, ce qui peut être particulièrement bénéfique pour les personnes hypersensibles qui ont tendance à être submergées par leurs réactions émotionnelles.
En outre, la méditation aide à renforcer la connexion entre le corps et l'esprit, ce qui est essentiel pour les personnes hypersensibles qui peuvent ressentir les sensations physiques de manière plus intense. En pratiquant régulièrement la méditation, elles apprennent à reconnaître et à apaiser les tensions corporelles associées au stress émotionnel.
Pratiquer quotidiennement un sport est aussi une deuxième piste intéressante pour réduire le stress et les tensions ressentis en cas d’hypersensibilité. En effet, l'activité physique aide à libérer des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et des régulateurs de l'humeur. Ces endorphines procurent une sensation de bien-être et de calme, aidant ainsi à atténuer les réactions émotionnelles intenses souvent associées à l'hypersensibilité.
De plus, l'exercice physique offre une bulle de bien-être positive, permettant aux hypersensibles de se concentrer sur les sensations physiques de leur corps plutôt que sur leurs pensées et émotions. Cette focalisation sur le mouvement et la respiration aide progressivement à apaiser l'esprit et à réduire les niveaux de stress et d'anxiété.
Par ailleurs, la pratique régulière d'une activité physique contribue à améliorer la qualité du sommeil, un élément important pour les personnes hypersensibles qui sont plus sensibles aux troubles du sommeil.
Pour les personnes hypersensibles, apprendre à lâcher prise est une compétence essentielle pour mieux gérer leur sensibilité émotionnelle et réduire leur niveau de stress. Lâcher prise implique d'accepter les choses telles qu'elles sont, sans chercher à les contrôler ou à les changer. Cela signifie également être capable de laisser aller les pensées et les émotions négatives qui peuvent surgir, plutôt que de s'y accrocher. La méditation, la respiration consciente et d'autres techniques de pleine conscience aident à cultiver cette attitude de lâcher prise.
Il est par ailleurs important pour les personnes hypersensibles d'apprendre à identifier et à modifier les pensées et les croyances qui alimentent leur besoin de contrôle et de perfectionnisme. En reconnaissant et en remettant en question ces schémas de pensée, elles peuvent progressivement apprendre à adopter une attitude plus souple et ouverte face à la vie !
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Sources :
Le Figaro. «Hypersensible», un mot dépourvu de sens ? https://www.lefigaro.fr/langue-francaise/actu-des-mots/hypersensible-un-mot-depourvu-de-sens-20240113
Psychologue.Net Vers une définition de l'Hypersensibilité https://www.psychologue.net/articles/vers-une-definition-de-lhypersensibilite
Top Santé. Etes-vous hypersensible ? 9 signes révélateurs https://www.topsante.com/forme-bien-etre/bien-dans-sa-peau/ma-personnalite/hypersensibilite-symptomes-definition-639765#item=1
Le Figaro Madame. Sept conseils pour vivre au mieux avec son hypersensibilité https://madame.lefigaro.fr/bien-etre/comment-bien-vivre-avec-son-hypersensibilite-conseils-de-psy-171018-151174