Syndrome de l'imposteur : comment s'en libérer ?

Dans un monde où la performance est souvent recherchée à tout prix, le syndrome de l'imposteur émerge comme un défi psychologique complexe. Il touche une vaste gamme d'individus dans différents milieux. Ce phénomène se caractérise par une incapacité à intérioriser les succès personnels et une peur constante d'être dévoilé comme un fraudeur, malgré de réels accomplissements. Avec des symptômes allant du doute persistant à l'anxiété sévère, ce syndrome peut impacter négativement la vie professionnelle et personnelle.

Cependant, en reconnaissant ces sentiments et en adoptant des stratégies ciblées pour renforcer la confiance en soi, il est possible de surmonter ces pensées et de s'épanouir réellement !

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Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ? 

Le syndrome de l’imposteur est un phénomène psychologique où l'individu doute de ses compétences et craint d'être démasqué comme un fraudeur, malgré des preuves tangibles de ses succès.

Les personnes touchées attribuent souvent leurs réussites à la chance ou à des facteurs externes plutôt qu'à leur propre mérite ou compétence. Ils vivent avec une peur persistante d'être découverts comme incompétents ou moins capables qu'ils ne le sont réellement.

Quels sont les différents types de syndrome de l'imposteur ? 

Le syndrome de l'imposteur ne se manifeste pas de la même manière chez tout le monde et peut être classifié en différents types en fonction des comportements spécifiques ou des modèles de pensée. Parmi eux, on retrouve :

• Le perfectionniste : Cette personne s'efforce d'atteindre la perfection et se sent comme un imposteur si elle n'atteint pas ses normes élevées.
  
  
• Le super-héros : Sentant qu'ils doivent exceller dans tous les aspects de la vie, ils se poussent à l'extrême pour y parvenir.
  
  
• Le génie naturel : Ces individus pensent qu'ils doivent comprendre ou maîtriser immédiatement les nouvelles tâches ; s'ils doivent travailler dur, ils se sentent inadéquats.
  
  
• Le solitaire : Ils préfèrent travailler seuls car demander de l'aide les fait se sentir comme un imposteur.
  
  
• L'expert : Ils sentent qu'ils doivent tout savoir avant de commencer un projet et recherchent constamment des formations ou des certifications pour améliorer leurs compétences.
  

Chaque type d'imposteur va développer des comportements dont l'anxiété et la peur de l'échec . Reconnaître son propre type peut aider à mieux se comprendre et mettre en place des actions pour le vaincre. 

Vous vous demandez si vous êtes concernés par le syndrome de l'imposteur ? N'hésitez pas à en parler à votre médecin traitant. Si celui-ci n'est pas disponible, vous pouvez obtenir facilement et rapidement un premier avis en téléconsultation. 

Quels sont les symptômes du syndrome de l'imposteur ? 

Les symptômes du syndrome de l'imposteur peuvent varier selon les personnes ou les situations, mais incluent généralement une combinaison des signes suivants :

• Sentiment de doute persistant et d'incompétence : Malgré les succès et les compétences démontrées, les personnes ressentent un doute constant sur leurs capacités.
  
  
• Attribution des succès à des facteurs externes : Les réussites sont attribuées à la chance, au hasard, ou à l'effort des autres, plutôt qu'à leurs propres compétences ou travail acharné.
  
  
• Peur d'être découvert comme un fraudeur : Une crainte constante que les autres découvrent qu'ils ne sont pas aussi compétents ou intelligents qu'ils semblent l'être.
  
  
• Dévalorisation de ses propres réussites : Tendance à minimiser ou à rationaliser ses succès, souvent en les considérant comme non mérités.
  
  
• Surpréparation ou travail acharné excessif : Compenser le sentiment d'imposture par un travail excessif ou une préparation extrême pour éviter l'échec.
  
  
• Réaction excessive face à la critique : Percevoir même une critique constructive comme une preuve de leur incompétence.
  
  
• Stress, anxiété et potentiellement dépression : Les sentiments d'imposture peuvent mener à un stress significatif, à de l'anxiété et, dans certains cas, à la dépression.

Ces symptômes peuvent conduire à des répercussions négatives sur la vie professionnelle et personnelle, impactant le bien-être et la carrière des individus touchés. Identifier ces symptômes est un premier pas important pour gérer et surmonter le syndrome de l'imposteur.

Comment savoir si je souffre du syndrome de l'imposteur ? 

Pour savoir si vous souffrez du syndrome de l'imposteur, il peut être utile de vous poser certaines questions et d'observer vos comportements. Voici quelques signes indicateurs :

• Remise en question constante de vos compétences.
• Difficulté à accepter les félicitations.
• Peur d'être "démasqué".
• Comparaison fréquente avec les autres.
• Procrastination ou surtravail. 

Qui peut être touché par le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur peut toucher n'importe qui, indépendamment de son sexe, de son âge, de son statut professionnel ou de son niveau d'études. 

Cependant, il est plus souvent observé chez certaines personnes :

• Étudiants : En particulier ceux qui sont dans des programmes compétitifs ou de haut niveau.
  
  
• Salariés des entreprises : Particulièrement dans des domaines où la performance est fortement valorisée.
  
  
• Les personnes ayant de nouvelles responsabilités : Par exemple, lorsqu'une personne est promue à un nouveau poste avec plus de responsabilités.
  
  
• Les minorités et les femmes : Des études ont montré que les femmes et les minorités peuvent être plus susceptibles de souffrir du syndrome de l'imposteur, en raison de stéréotypes sociaux et professionnels ainsi que d'attentes.
  

Comment se libérer du syndrome de l'imposteur ? 

Voici quelques conseils que vous pouvez suivre :

• Reconnaître le problème : Prendre conscience que le sentiment d'imposture est un phénomène courant. C'est la première étape vers le changement.
  
  
• Partager vos sentiments : Parler de vos expériences avec des amis, ou des collègues peut vous aider à réaliser que vous n'êtes pas seul(e) et à dédramatiser vos sentiments.
  
  
• Reconsidérer vos pensées : Remettez en question la validité de vos sentiments négatifs et essayez de les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.
  
  
• Célébrer vos succès : Prenez le temps de reconnaître et de célébrer vos réussites, en les attribuant à vos compétences, votre travail et vos efforts.
  
  
• Arrêter la comparaison avec les autres : Concentrez-vous sur votre propre chemin et réalisations plutôt que de vous comparer à autrui.
  
  
• Développer une relation saine avec l'échec : Acceptez que l'échec fait partie de l'apprentissage et du développement, et ne reflète pas votre valeur ou compétence globale.
  
  
• Chercher du soutien auprès d'un professionnel : Si le syndrome de l'imposteur affecte significativement votre qualité de vie, envisagez de parler à un professionnel de santé mentale qui peut vous aider à développer des stratégies adaptées.

Sources :        

• Pole emploi. Syndrome de l'imposteur : nos conseils pour vous en débarrasser. 

• Association médicale canadienne. Surmonter le syndrome de l'imposteur. Juillet 2020.