La méthode d’Allen Carr pour arrêter de fumer a bénéficié d’un grand succès dès sa sortie dans les années 1980. De nombreux fumeurs le citent comme une des aides majeures les ayant aidé à arrêter la cigarette. Nous vous résumons ce qu’il contient dans cet article.
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Qu’est-ce que le livre d’Allen Carr ?
“La Méthode simple pour en finir avec la cigarette” par Allen Carr est un livre qui propose aux fumeurs, en autodidactes, de développer un état d’esprit et des techniques facilitant l’arrêt du tabac.
Comment ça marche ? Le principe de base du livre est de mettre en avant le rôle clé de la dépendance psychologique par rapport au tabac. Selon le livre, la dépendance physiologique à la nicotine ne serait pas le principal facteur de maintien dans le comportement tabagique. Comprendre comment fonctionne la dépendance comportementale et psychologique est donc primordial pour se détacher du tabac.
Les éléments suivants font partie de la dépendance comportementale :
- la gestuelle : tenir la cigarette d’une certaine façon, répéter le geste main-bouche, etc ;
- le hit : cette sensation particulière lors du passage de la fumée dans les voies respiratoire ;
- la manière d’expirer la fumée ;
- la teneur sociale du comportement.
Tous ces éléments renforcent le tabagisme chez les fumeurs, mais la bonne nouvelle est qu’en modifiant le contexte comportemental, en supprimant ou remplaçant les gestes par des autres, il est plus facile d’arrêter de fumer. C’est donc ce que propose le livre d’Allen Carr.
L’ouvrage consacre également une grande partie à la démystification du tabac : en faisant réfléchir la personne sur la place qu’a le tabac dans sa vie, en remettant en question le rôle attribué au tabagisme et en offrant des alternatives plus saines, l’objectif est de guider la réflexion du fumeur vers un arrêt du tabac.
Enfin, le livre propose des stratégies concrètes afin de vous aider dans l’arrêt du tabac.
Quelles sont les conseils les plus importants du livre ?
Les grands conseils du livre d’Allen Carr sont résumés ci dessous :
| Comprenez comment fonctionne votre dépendance | Allen Carr affirme que vous n’êtes pas dépendant de la nicotine, mais du rituel du tabagisme. |
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Changez votre façon de penser à propos du tabagisme |
Percevez la cigarette pour ce qu'elle est vraiment : une habitude coûteuse, malsaine et inutile. |
| Fixez une date d'arrêt | Une fois que vous avez décidé d'arrêter de fumer, il est important de fixer une date d'arrêt. Cela vous donnera un objectif à atteindre et vous aidera à rester motivé. |
| Dites à vos amis et à votre famille que vous arrêtez de fumer. | Vous créerez ainsi un réseau de soutien et il vous sera plus difficile de faire marche arrière. |
| Évitez les déclencheurs | Les déclencheurs sont des choses qui vous donnent envie de fumer. Il est important de les identifier et de les éviter autant que possible. |
| N'ayez pas peur de demander de l'aide | Si vous avez du mal à arrêter de fumer, il existe de nombreuses ressources pour vous aider. Parlez-en à votre médecin, rejoignez un groupe de soutien en ligne ou télécharger l’application Tabac info service. |
Vous avez des questions ? Nos médecins sont disponibles pour vous répondre !
Et si je n’y arrive toujours pas ?
Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent vous aider à arrêter de fumer :
- Débarrassez-vous des cigarettes et de tous les produits associés au tabac : cela comprend les cigarettes, mais aussi les briquets, les cendriers etc.
- Buvez beaucoup d'eau : l'eau peut aider à éliminer la nicotine et les autres toxines de votre corps.
- Trouvez des moyens sains de faire face au stress, comme l'exercice, les techniques de méditation ou le fait de passer du temps avec vos proches.
- Dormez suffisamment : le sommeil est important pour votre santé physique et mentale.
- Récompensez-vous pour chaque jour où vous ne fumez pas : cela vous aidera à rester motivé.
Que faut-il retenir du livre d’Allen Carr ?
Tout d’abord, comprenez et intégrez que fumer n'est pas une habitude, mais une dépendance comportementale. En effet, la seule raison pour laquelle les fumeurs continuent à fumer est qu'ils sont dépendants du rituel de la cigarette selon Carr. La meilleure façon d'arrêter de fumer est donc à la fois de changer la façon dont vous envisagez la cigarette mais aussi de modifier vos comportements.
En appliquant les techniques d’Allen Carr, il est probable que l’arrêt du tabac soit plus simple. N’hésitez pas à faire appel à d’autres sources d’aide qui ont montré leur efficacité comme le recours à un tabacologue, ou encore à la prescription de substituts à la nicotine.
Sources :