Quel est le rôle de l'énergie dans la médecine douce ?
Selon l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé), il existe près de 400 pratiques considérées comme faisant partie de la médecine douce. Ces approches alternatives ont pour objectif d’aider à apaiser de nombreux maux du quotidien, des migraines aux troubles de la peau en passant par les difficultés de sommeil. Ces méthodes s'appuient sur des principes énergétiques visant à réharmoniser le corps et l'esprit et s’avèrent complémentaires aux approches médicales traditionnelles.
MEDADOM vous informe sur ce qu’est la médecine douce et vous invite à découvrir plus en profondeur deux pratiques dont les bienfaits ont été prouvés : le yoga et le Qi Gong.
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Qu'est-ce que la médecine douce ?
L'Académie nationale de médecine se réfère aux "thérapies complémentaires" pour décrire les pratiques qui peuvent agir en complément des soins conventionnels afin d'améliorer le bien-être des patients. L'Ordre des médecins, quant à lui, préfère l'expression "médecines alternatives et complémentaires".
Contrairement à la médecine “classique”, les approches non conventionnelles regroupées dans la médecine douce n'ont pas ou peu fait l'objet d'études scientifiques ou cliniques reconnues. Ce manque d’approfondissement ne permet donc pas de démontrer formellement leur efficacité et leur sécurité sur les personnes qui y ont recours.
Sous le terme “médecine douce” se cachent de nombreuses pratiques parfois controversées. De l’homéopathie à la sophrologie en passant par la méditation, l’aromathérapie ou encore le qi gong, ces activités ne cessent de se développer en France et dans le monde depuis maintenant plusieurs années.
Quelle est la différence entre le yoga et le Qi Gong ?
Le yoga et le Qi Gong, bien que souvent caractérisées comme des pratiques orientales axées sur le bien-être physique et mental, se différencient par leurs origines, leurs mouvements spécifiques et leurs approches énergétiques distinctes.
Origines et principes du Qi Gong
Le Qi Gong est une pratique héritée des enseignements de la médecine traditionnelle chinoise. Le nom de cette discipline, composé des termes "Qi" (énergie vitale) et "Gong" (travail), a pour vocation d’harmoniser l'énergie vitale interne du corps.
Fondamentalement, le Qi Gong repose sur la croyance que la santé découle d'un flux libre et équilibré du Qi à travers le corps. Ce flux énergétique est considéré comme essentiel pour maintenir une santé optimale. Ainsi, la pratique du Qi Gong vise à cultiver, réguler et renforcer ce Qi, considéré comme une force vitale qui anime et nourrit l'ensemble de l'organisme.
Les principes du Qi Gong reposent sur une combinaison de mouvements lents, de postures spécifiques, de techniques de respiration et de méditation. Ces pratiques visent à coordonner la respiration avec des gestes fluides, favorisant ainsi la détente physique et mentale. L'objectif est de permettre au pratiquant de développer une sensibilité accrue à son propre corps et à ses énergies internes.
La concentration mentale constitue un pilier central du Qi Gong. En se concentrant sur le mouvement, la respiration et la visualisation de l'énergie, on cherche à trouver et à maintenir une conscience profonde et à harmoniser le flux énergétique à l'intérieur du corps. Le Qi Gong, tout comme le yoga, se décline en plusieurs variantes selon les préférences et les besoins de chacun.
Origines et principes du yoga
Le yoga trouve son origine dans la médecine traditionnelle indienne. Son objectif principal est de maintenir un corps sain et d’adopter une hygiène de vie équilibrée pour soutenir l'évolution de l'esprit. Une séance de yoga associe méditation, exercices doux, postures et techniques de respiration dans le but de relâcher les tensions emmagasinées dans les chakras, centres d'énergie spirituelle du corps.
Bien qu'initialement conçu comme une pratique spirituelle selon la tradition, le yoga est aujourd'hui largement considéré en Occident comme une méthode de bien-être et de relaxation. L’avantage de cette pratique est sans conteste son accessibilité. Tout le monde peut pratiquer, de l’adolescent à la personne âgée en passant par la femme enceinte sur avis médical.
En France, plus de 10 millions de personnes pratiquent le yoga. Il existe aujourd’hui de nombreux types de yoga dont voici les principaux :
- Hatha Yoga : cette forme de yoga est centrée sur les postures (appelées “asanas”) et la respiration (désignée sous le terme “pranayama”). Elle permet d’équilibrer le corps et l'esprit en utilisant des séquences d'exercices physiques et de techniques respiratoires pour favoriser la relaxation et la concentration.
- Kundalini Yoga : le Kundalini Yoga se concentre sur la libération de l'énergie emmagasinée à la base de la colonne vertébrale. Il intègre des exercices de respiration, des postures, des mantras et de la méditation pour éveiller cette énergie et l'amener à traverser les sept chakras principaux.
- Vinyasa Yoga : dynamique et fluide, le Vinyasa Yoga coordonne le mouvement avec la respiration. Les transitions entre les postures se font de manière fluide et synchronisée pour permettre une séance continue et dynamique.
- Ashtanga Yoga : caractérisé par une série spécifique de postures effectuées dans un ordre précis et synchronisées avec la respiration, l'Ashtanga Yoga est une pratique exigeante dont l’objectif est d’améliorer la force, la flexibilité et la concentration.
Quels sont les bienfaits du Qi Gong ?
Selon le VIDAL, la pratique régulière du Qi Gong offre une multitude de bienfaits pour la santé, particulièrement chez les individus en bonne santé ainsi que chez ceux souffrant de diverses maladies chroniques :
- En premier lieu, le Qi Gong est une discipline efficace pour prévenir les chutes chez les seniors, grâce au développement de l'équilibre statique et dynamique. De plus, elle favorise la coordination motrice, élément essentiel pour maintenir une bonne mobilité et éviter les accidents liés à la perte d'équilibre.
- La pratique régulière du Qi Gong améliore aussi la concentration et la mémoire, tout en encourageant la souplesse et la mobilité articulaire. La stimulation mentale offerte pendant une séance de Qi Gong aide notamment à s’orienter dans le temps et l'espace, ce qui peut s’avérer bénéfique chez les personnes âgées pour maintenir leurs capacités cognitives.
- Faire régulièrement des séances de Qi Gong peut aussi apporter un soulagement dans le cadre de maladies chroniques comme le surpoids, le diabète de type 2, l’hypertension artérielle, la maladie de Parkinson ou encore la dépression. Notons néanmoins qu’un avis médical est fortement recommandé avant de pratiquer le Qi Gong, afin de vérifier que la pratique de cette activité est compatible avec votre état de santé actuel.
Comment se déroule une séance de Qi Gong ?
Une séance de Qi Gong dure de 45 minutes à 1 h 30 et varie selon le lieu choisi. En général, une séance se compose de trois parties. La première consiste à se préparer à la séance, en effectuant des exercices de respiration et des mouvements d’échauffement pour réveiller le corps. Ensuite, chaque participant effectue une série de mouvements lents et fluides, toujours synchronisés sur la respiration. La fin de la séance consiste à retourner au calme, en effectuant des mouvements et postures en position assise. Cette phase peut également s’accompagner d’une mini séance de méditation pour renforcer les bienfaits de la séance.
Quels sont les bienfaits du yoga ?
Les bienfaits du yoga ont largement été analysés et prouvés à travers le monde depuis plusieurs décennies :
- Des chercheurs chinois ont révélé, après une analyse de plusieurs études scientifiques, une amélioration cérébrale significative, dans les zones cérébrales liées aux émotions, à la mémoire et au contrôle de soi. De plus, une méta-analyse a montré que le yoga réduit le cortisol, l'hormone du stress, tout en impactant la régulation émotionnelle et l'intégration sensorielle.
- En outre, le yoga a démontré une efficacité notable sur les troubles anxiodépressifs. Une analyse portant sur 27 études révèle une amélioration significative de la santé mentale, notamment une diminution de l'activité de l'amygdale associée à l'anxiété. Ces bienfaits se sont également révélés chez les adultes et les personnes atteintes de troubles anxiodépressifs, bien que davantage de recherches soient nécessaires.
- Enfin, des études ont souligné l'impact positif du yoga sur les performances cognitives. Une méta-analyse récente a démontré des améliorations de l'attention, de la mémoire et de l'inhibition chez les adultes pratiquant le yoga. Ces améliorations semblent être liées à des changements cérébraux observés, comme une augmentation de la matière grise dans des zones associées aux performances cognitives.
Le yoga, tout comme le Qi Gong, fait partie des pratiques de médecine douce qui s’avèrent riches de bienfaits pour le corps et l’esprit. Cependant, MEDADOM vous rappelle qu’elles ne doivent pas se substituer à un suivi médical approprié, mais plutôt s'intégrer dans un cadre de soins global.
Vous vous posez des questions sur la médecine douce et la façon de les intégrer à votre quotidien pour améliorer votre bien-être ou vous aider à retrouver plus de sérénité ? Pensez à la téléconsultation avec MEDADOM !
Sources :
