Selon le 12e baromètre de l’état de santé psychologique des salariés français publié par le cabinet Empreinte Humaine, près de 48 % des salariés se déclaraient en 2023 en détresse psychologique. Ignorer le stress peut entraîner des conséquences néfastes pour la santé mentale et physique, ainsi que pour la performance des entreprises. MEDADOM vous en dit plus sur le stress au travail, quels sont ses symptômes, comment gérer les situations à risque et vous donne des astuces pour gérer votre charge de travail.
Quels sont les symptômes du stress au travail ?
Le stress au travail est un mal insidieux qui peut se manifester de différentes façons :
Apparition de douleurs
les tensions musculaires, les maux de tête et les douleurs dorsales sont des signaux d'alerte fréquents. Les muscles contractés provoquent des douleurs diffuses et incapacitantes et impactent de ce fait la qualité de vie.
Troubles du sommeil
le stress au travail perturbe souvent le cycle naturel du sommeil. Cela a pour effet des nuits plus agitées et des difficultés à s'endormir. Les réveils fréquents et un sommeil non réparateur laissent les personnes concernées fatiguées et moins performantes durant la journée.
Modification au niveau de l’appétit
le stress peut aussi provoquer des fluctuations de l'appétit. Certaines personnes perdent toute envie de manger, tandis que d'autres se tournent vers la nourriture comme moyen de soulager leur anxiété.
Sensation d’oppression
les personnes stressées à cause du travail peuvent aussi parfois ressentir une sensation constante d'oppression. Cette sensation peut être accompagnée d'une respiration irrégulière et d'une tension accrue dans le corps, ainsi que de l’augmentation du rythme cardiaque.
Sensibilité et nervosité
lorsqu’une personne est sous l’emprise du stress, elle peut aussi devenir hypersensible aux stimuli externes. Elle réagit alors de manière exagérée à des situations qui normalement ne l’affecteraient pas.
Tristesse
le stress chronique peut au fil du temps plonger les individus dans un état de tristesse profonde, caractérisé par des sentiments de désespoir et d'impuissance. Cette tristesse persistante peut conduire à la dépressionsi elle n'est pas traitée rapidement.
Troubles de la concentration
la capacité à se concentrer et à maintenir son attention sur une tâche donnée peut être grandement compromise par le stress au travail. Les pensées incessantes et les préoccupations liées au travail interfèrent avec la clarté mentale, entraînant ainsi une baisse de la productivité et de la qualité du travail.
Si les symptômes du stress au travail se prolongent, le corps réagit alors plus violemment. Plusieurs pathologies sont alors plus susceptibles d’apparaître :
Découvrez nos astuces pour éliminer le stress dû au travail et cultiver un équilibre plus sain entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle :
1. Faire du sport pour décompresser
L'une des méthodes les plus efficaces pour évacuer le stress du travail est de s'adonner à une activité physique régulière. En effet, l'exercice physique libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et des antidépresseurs, favorisant ainsi une sensation de bien-être et de détente. De plus, l'exercice régulier augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur souvent associé à la régulation de l'humeur et au sentiment de bonheur.
Que ce soit un run de quelques dizaines de minutes, une séance de yoga ou une partie de tennis, l'important est de choisir une activité qui vous plaît et que vous pouvez ajouter facilement dans votre planning. En plus de réduire le niveau de stress, le sport permet également de libérer les tensions accumulées dans le corps. À la clé : un sommeil plus réparateur et une meilleure concentration !
2. Pratiquer la méditation pour se recentrer
La méditationest une solution puissante pour se recentrer et gérer efficacement le stress au travail. Voici quelques conseils pour intégrer la méditation dans votre quotidien :
Commencez par de courtes séances : débutez avec des séances de méditation de 5 à 10 minutes pour vous familiariser avec la pratique.
Concentrez-vous sur votre respiration : portez votre attention sur votre souffle, en observant les sensations de l'air qui entre et qui sort de vos narines. Laissez les pensées venir et repartir sans vous y accrocher (c'est l’étape la plus difficile, mais aussi la plus puissante !).
Utilisez des applications de méditation : testez plusieurs applications de méditation guidée comme Petit Bambou, Headspace ou Calm qui offrent une variété de séances pour tous les niveaux et besoins.
3. Tester la sophrologie pour apprendre à maîtriser ses émotions
La sophrologie, en proposant des techniques de relaxation et de gestion émotionnelle, offre une approche holistique pour aider à gérer le stress au travail et à favoriser un équilibre entre vie professionnelle et bien-être mental. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle repose sur des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation.
En séance, le sophrologue vous proposera des exercices comme la respiration abdominale, la détente musculaire progressive, la visualisation positive ou la gestion des pensées. Ces exercices permettent de réduire le stress, de renforcer les émotions positives et de développer la conscience de soi.
Comment gérer les situations de stress au travail ?
Face aux situations stressantes, plusieurs astuces à connaître peuvent vous aider à mieux les aborder et mieux les gérer :
Utilisez la communication non violente (CNV)
une communication positive, claire, empathique et constructive peut contribuer à désamorcer les tensions et à résoudre les conflits au sein de l'équipe. La CNV permet d'exprimer ses besoins et ses sentiments de manière respectueuse, tout en favorisant une écoute active et une compréhension mutuelle.
Accordez-vous un vrai break pendant la pause déjeuner
prendre l'air et faire une pause durant la journée de travail permet de se ressourcer et de recharger ses batteries. Marcher quelques minutes en plein air, notamment au moment de la pause déjeuner, facilite la détente et la concentration, tout en offrant un moment de répit loin du tumulte du bureau !
Créez un environnement calme pour travailler
trouver un endroit calme où l'on peut se concentrer est essentiel pour être productif et efficace. S'isoler temporairement, que ce soit dans une salle de réunion vide ou avec des écouteurs pour bloquer les distractions en open-space, aide à se recentrer et à réaliser ses tâches en toute tranquillité.
Limitez la consultation des e-mails en continu
le multitasking constant entraîne à terme une surcharge cognitive et augmente le sentiment de stress. En définissant des plages horaires dédiées à la consultation des e-mails et en limitant les interruptions, il est possible de vous concentrer pleinement sur les tâches importantes et de réduire le stress lié à la surcharge d'informations.
"Droit à la déconnexion au travail” : de quoi s’agit-il exactement ?
Le droit à la déconnexion permet aux salariés de ne pas être sollicités en dehors de leurs heures de travail, protégeant ainsi leur temps de repos, leur vie personnelle et leur santé. Instauré par la loi travail de 2016, il nécessite une négociation annuelle dans les entreprises de plus de 50 salariés ou la mise en place d'une charte par l'employeur. Cette obligation concerne tous les salariés et vise à assurer leur bien-être, avec un accent particulier sur les managers et cadres de direction qui doivent promouvoir les bonnes pratiques en la matière.
Comment faire quand on a trop de travail ?
Face à une charge de travail excessive, il est essentiel de développer des stratégies efficaces pour maintenir l'équilibre et la productivité :
1. Établir une to-do list “intelligente”
Pour établir une to-do list efficace, il est essentiel de commencer par choisir un outil de gestion des tâches adapté à vos besoins. Cela peut être un carnet, une application ou un outil en ligne comme Monday, Trello ou encore Asana. Ensuite, priorisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Divisez les grandes tâches en étapes plus petites, et définissez des objectifs réalistes et réalisables ! En général, on conseille de ne pas dépasser trois tâches majeures par jour.
Pour mieux vous y retrouver, utilisez des catégories ou des étiquettes pour organiser vos tâches par projet ou par domaine. Prévoyez également du temps pour les imprévus et les interruptions en laissant des plages horaires flexibles dans votre planning. Enfin, faites régulièrement le point sur votre to-do list pour ajuster vos priorités et vos objectifs en fonction de l'évolution de votre travail et de vos besoins !
2. Oser déléguer !
Pour déléguer avec succès, il est essentiel de cultiver un climat de confiance et de collaboration au sein de votre équipe. Cela implique de reconnaître les forces et les compétences de chacun de vos collaborateurs, ainsi que de leur accorder le respect et la considération nécessaires.
Lorsque vous déléguez, prenez le temps d'expliquer clairement les attentes et les objectifs, tout en fournissant un soutien et une écoute empathique à ceux à qui vous confiez des responsabilités. Encouragez-les à poser des questions et à exprimer leurs préoccupations, et assurez-vous qu'ils se sentent soutenus tout au long du processus !
3. Apprendre à dire non lorsque la charge de travail est trop intense
Apprendre à dire non quand la charge de travail devient écrasante est une compétence essentielle pour préserver sa santé mentale et maintenir sa productivité. Dire non ne signifie pas être incapable ou inefficace, mais plutôt reconnaître ses limites et prioriser son bien-être. Cela implique de déterminer ses priorités et de communiquer clairement ses disponibilités et ses capacités aux autres. En disant non de manière respectueuse et assertive, on évite la surcharge de travail et on préserve sa qualité de vie professionnelle et personnelle !
Stress au travail : comment le gérer ?
Selon le 12e baromètre de l’état de santé psychologique des salariés français publié par le cabinet Empreinte Humaine, près de 48 % des salariés se déclaraient en 2023 en détresse psychologique. Ignorer le stress peut entraîner des conséquences néfastes pour la santé mentale et physique, ainsi que pour la performance des entreprises. MEDADOM vous en dit plus sur le stress au travail, quels sont ses symptômes, comment gérer les situations à risque et vous donne des astuces pour gérer votre charge de travail.
Quels sont les symptômes du stress au travail ?
Le stress au travail est un mal insidieux qui peut se manifester de différentes façons :
Si les symptômes du stress au travail se prolongent, le corps réagit alors plus violemment. Plusieurs pathologies sont alors plus susceptibles d’apparaître :
Comment évacuer le stress du travail ?
Découvrez nos astuces pour éliminer le stress dû au travail et cultiver un équilibre plus sain entre votre vie personnelle et votre vie professionnelle :
1. Faire du sport pour décompresser
L'une des méthodes les plus efficaces pour évacuer le stress du travail est de s'adonner à une activité physique régulière. En effet, l'exercice physique libère des endorphines, des neurotransmetteurs qui agissent comme des analgésiques naturels et des antidépresseurs, favorisant ainsi une sensation de bien-être et de détente. De plus, l'exercice régulier augmente la production de sérotonine, un neurotransmetteur souvent associé à la régulation de l'humeur et au sentiment de bonheur.
Que ce soit un run de quelques dizaines de minutes, une séance de yoga ou une partie de tennis, l'important est de choisir une activité qui vous plaît et que vous pouvez ajouter facilement dans votre planning. En plus de réduire le niveau de stress, le sport permet également de libérer les tensions accumulées dans le corps. À la clé : un sommeil plus réparateur et une meilleure concentration !
2. Pratiquer la méditation pour se recentrer
La méditation est une solution puissante pour se recentrer et gérer efficacement le stress au travail. Voici quelques conseils pour intégrer la méditation dans votre quotidien :
3. Tester la sophrologie pour apprendre à maîtriser ses émotions
La sophrologie, en proposant des techniques de relaxation et de gestion émotionnelle, offre une approche holistique pour aider à gérer le stress au travail et à favoriser un équilibre entre vie professionnelle et bien-être mental. Créée dans les années 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo, elle repose sur des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation.
En séance, le sophrologue vous proposera des exercices comme la respiration abdominale, la détente musculaire progressive, la visualisation positive ou la gestion des pensées. Ces exercices permettent de réduire le stress, de renforcer les émotions positives et de développer la conscience de soi.
Comment gérer les situations de stress au travail ?
Face aux situations stressantes, plusieurs astuces à connaître peuvent vous aider à mieux les aborder et mieux les gérer :
Comment faire quand on a trop de travail ?
Face à une charge de travail excessive, il est essentiel de développer des stratégies efficaces pour maintenir l'équilibre et la productivité :
1. Établir une to-do list “intelligente”
Pour établir une to-do list efficace, il est essentiel de commencer par choisir un outil de gestion des tâches adapté à vos besoins. Cela peut être un carnet, une application ou un outil en ligne comme Monday, Trello ou encore Asana. Ensuite, priorisez vos tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Divisez les grandes tâches en étapes plus petites, et définissez des objectifs réalistes et réalisables ! En général, on conseille de ne pas dépasser trois tâches majeures par jour.
Pour mieux vous y retrouver, utilisez des catégories ou des étiquettes pour organiser vos tâches par projet ou par domaine. Prévoyez également du temps pour les imprévus et les interruptions en laissant des plages horaires flexibles dans votre planning. Enfin, faites régulièrement le point sur votre to-do list pour ajuster vos priorités et vos objectifs en fonction de l'évolution de votre travail et de vos besoins !
2. Oser déléguer !
Pour déléguer avec succès, il est essentiel de cultiver un climat de confiance et de collaboration au sein de votre équipe. Cela implique de reconnaître les forces et les compétences de chacun de vos collaborateurs, ainsi que de leur accorder le respect et la considération nécessaires.
Lorsque vous déléguez, prenez le temps d'expliquer clairement les attentes et les objectifs, tout en fournissant un soutien et une écoute empathique à ceux à qui vous confiez des responsabilités. Encouragez-les à poser des questions et à exprimer leurs préoccupations, et assurez-vous qu'ils se sentent soutenus tout au long du processus !
3. Apprendre à dire non lorsque la charge de travail est trop intense
Apprendre à dire non quand la charge de travail devient écrasante est une compétence essentielle pour préserver sa santé mentale et maintenir sa productivité. Dire non ne signifie pas être incapable ou inefficace, mais plutôt reconnaître ses limites et prioriser son bien-être. Cela implique de déterminer ses priorités et de communiquer clairement ses disponibilités et ses capacités aux autres. En disant non de manière respectueuse et assertive, on évite la surcharge de travail et on préserve sa qualité de vie professionnelle et personnelle !
Sources :INRS - Stress au travail.
Centre canadien d’hygiène et de sécurité au travail - Stress en milieu de travail - Généralités
Les Echos - Stress au travail : prendre un nouveau souffle avec la sophrologie.
Santé Magazine - Comment lutter contre le stress au travail ?