Dans nos vies trépidantes, il est parfois facile de perdre de vue les petits gestes qui peuvent faire toute la différence ! Exprimer sa gratitude est l'un de ces gestes puissants qui peuvent non seulement renforcer nos relations personnelles, mais également dynamiser notre parcours professionnel. MEDADOM vous en dit plus sur la gratitude, ses nombreux avantages et comment la pratiquer de manière efficace au quotidien.
Selon le Larousse, la gratitude est “la reconnaissance pour un service ou un bienfait reçu. C’est l’expression d’un sentiment affectueux envers un bienfaiteur”. Pour Spinoza, la gratitude tend à se manifester davantage par un “désir ou un élan d’amour” pour celui ou celle qui nous a fait ressentir un sentiment positif. C’est aussi éprouver pour lui un sentiment de joie par rapport à ce que nous offre la vie.
La gratitude va bien au-delà d'une simple expression de politesse. En intégrant ce principe dans notre vie, on développe progressivement une aptitude à reconnaître et à apprécier chaque aspect de son existence. Cela regroupe non seulement les cadeaux matériels ou immatériels que l’on reçoit, mais aussi le geste attentionné qui se cache derrière ces présents. En cultivant la gratitude, on nourrit un sentiment profond de reconnaissance envers ce qui nous entoure, ce qui promet un bonheur durable.
En outre, la gratitude permet d'être véritablement heureux de ce que l'on a. On devient plus attentif à notre entourage et on récompense les actions positives par des expressions de gratitude. Cependant, la gratitude ne doit pas faire ignorer les autres sentiments et émotions, même les plus négatifs. Elle consiste à ne pas laisser ces émotions prendre le contrôle permanent de notre vie. Elle nous encourage à focaliser notre attention sur ce qui nous rend heureux, plutôt que sur ce qui nous rend malheureux !
Quelle est la différence entre la gratitude et la reconnaissance ?
La différence entre la gratitude et la reconnaissance réside dans leur essence même, bien que les deux concepts soient étroitement liés. La gratitude est un état émotionnel profondément ressenti qui implique un sentiment de remerciement et de satisfaction envers quelque chose ou quelqu'un. C'est une expression de gratitude qui va au-delà d'un simple acte de reconnaissance. La gratitude implique un sentiment de connexion émotionnelle et de valorisation envers ce qui est apprécié.
D'autre part, la reconnaissance est souvent plus objective et externe. C'est la prise de conscience et l'appréciation de quelque chose qui est perçu comme valable ou bénéfique. Contrairement à la gratitude, la reconnaissance peut être plus formelle ou généralisée, et ne nécessite pas nécessairement un sentiment émotionnel profond. On peut reconnaître quelque chose sans obligatoirement ressentir de gratitude pour cela.
Pourquoi c'est important d'exprimer sa gratitude ?
Que ce soit pour cultiver des relations plus harmonieuses, renforcer le bien-être émotionnel ou encore dynamiser la réussite professionnelle, la gratitude est une qualité puissante qui mérite d'être apprise et développée :
La gratitude pour se sentir mieux au quotidien : les personnes reconnaissantes bénéficient d'une meilleure qualité de vie, avec des relations plus solides, une estime de soi renforcée et une réussite accrue dans leurs études et leur carrière. De plus, elle favorise la compassion, un mode de vie sain, et aide à gérer les émotions négatives telles que l'envie et la dépression. En libérant des hormones du bonheur, la gratitude contribue à maintenir un état d'esprit positif et à renforcer la résilience face aux défis de la vie.
La gratitude pour améliorer sa vie professionnelle : outre ses bienfaits sur la vie personnelle, la gratitude peut aussi contribuer à se sentir mieux au travail. Selon une étude réalisée auprès de 100 000 employés, les entreprises qui expriment délibérément leur gratitude constatent une rétention du personnel 134 % plus élevée par rapport à celles qui n'accordent pas d'importance à ce facteur. De plus, ces entreprises voient une augmentation de 186 % des scores de recommandation des employés.
La gratitude pour améliorer son rapport à l’autre : pratiquée régulièrement, la gratitude permettrait également d’améliorer les relations sur le lieu de travail de plus de 100 %. Une étude de l'Université de New South Whales a aussi révélé que les personnes étaient plus enclines à chercher à établir une relation ou une amitié avec quelqu'un qui exprimait sa gratitude. Cette reconnaissance favorise une proximité émotionnelle accrue, réduit la solitude et contribue à une image plus positive de soi-même et des autres.
Quelles sont les diverses manières d'exprimer sa gratitude ?
Exprimer sa gratitude ne se limite pas à un simple "merci". Il existe une multitude de façons de témoigner sa reconnaissance envers les autres et envers la vie en général, que ce soit par la tenue d’un journal, de mots sincères ou d’actions altruistes :
1. Tenez un journal de gratitude
Tenir un journal de gratitude est l'une des pratiques les plus simples et efficaces pour cultiver un état d'esprit reconnaissant au quotidien. Il s'agit simplement de prendre quelques minutes chaque jour pour écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Que ce soit le sourire d'un proche, une journée ensoleillée ou un geste de gentillesse, notez les petites et grandes choses qui égayent votre vie !
Remplir chaque jour votre carnet de gratitude vous permet de vous concentrer sur le positif, ce qui peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et les pensées négatives. Cela vous aide à prendre conscience des petites joies et des bénédictions quotidiennes, ce qui favorise un sentiment général de bien-être et de satisfaction. En documentant vos moments de gratitude, vous créez un précieux souvenir de toutes les bonnes choses dans votre vie, que vous pouvez relire lorsque vous avez besoin d'un rappel.
Pour faire de votre carnet de gratitude un outil puissant :
Choisissez un moment de la journée où vous vous sentez le plus à l'aise pour écrire, que ce soit le matin au réveil ou le soir avant de vous coucher.
Utilisez un carnet dédié ou une application sur votre téléphone pour consigner vos pensées de gratitude.
Soyez spécifique dans vos écrits. Au lieu de simplement dire "je suis reconnaissant pour ma famille", détaillez ce que vous appréciez chez chaque membre de votre famille.
Variez vos entrées en exprimant votre gratitude pour différentes facettes de votre vie : relations, santé, accomplissements, expériences, etc.
2. Exprimez davantage votre gratitude envers les autres
Pour cultiver une attitude de gratitude plus profonde, il est essentiel d'exprimer votre reconnaissance envers les autres de manière plus explicite. Au-delà d'un simple "merci", prenez l'habitude de montrer votre gratitude dans vos interactions quotidiennes. Que ce soit en exprimant votre reconnaissance à quelqu’un pour la qualité de son service et son amabilité, ou en exprimant à un ami combien vous lui êtes reconnaissant(e) d'avoir été là pour vous aider. Chaque geste de gratitude renforce les liens humains et contribue à créer une atmosphère de bienveillance.
L'expression de gratitude peut prendre différentes formes, qu'elle soit verbale ou écrite. Certaines personnes sont en effet plus à l’aise avec l’écrit qu’avec l’oral. L'écriture a par ailleurs l’avantage d’offrir une opportunité unique de communiquer ses sentiments de manière plus profonde et réfléchie.
3. Proposez votre aide
Une façon puissante d'exprimer votre gratitude est de proposer votre aide aux autres. En offrant votre soutien, vous montrez non seulement votre appréciation, mais vous créez également des liens plus forts avec ceux qui vous entourent. Que ce soit en aidant un collègue avec une tâche difficile, en offrant votre temps à une cause qui vous tient à cœur, ou en apportant un soutien émotionnel à un ami en difficulté, chaque acte d'aide renforce les liens sociaux. Il contribue aussi à créer une culture (contagieuse !) de gratitude et d'entraide.
4. Pratiquez l’écoute active
L'écoute active est une manière puissante d'exprimer votre gratitude envers les autres. Au lieu de simplement passer du temps avec quelqu'un, prendre le temps d'écouter activement ce qu'il ou elle dit et accordez toute votre attention à cette personne. C’est un geste significatif qui montre que vous appréciez vraiment sa présence et ses contributions à la conversation !
Pour pratiquer l'écoute active, commencez par vous concentrer pleinement sur la personne qui parle. Éliminez les distractions et faites preuve d'empathie en vous mettant à sa place et en essayant de comprendre ses sentiments et ses perspectives. Posez des questions ouvertes pour approfondir la discussion et montrez que vous êtes véritablement intéressé par ce qu'elle a à dire.
En écoutant activement, vous montrez à la personne que vous appréciez son point de vue et que vous valorisez sa présence. Cela renforce les liens entre vous et crée une atmosphère de confiance et de respect mutuel.
Vous avez des questions de santé ou de bien-être, mais aucun médecin n’est disponible près de chez vous pour vous répondre ? Ayez le réflexe téléconsultation avec MEDADOM !
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bien-êtreComment exprimer sa gratitude ?
Dans nos vies trépidantes, il est parfois facile de perdre de vue les petits gestes qui peuvent faire toute la différence ! Exprimer sa gratitude est l'un de ces gestes puissants qui peuvent non seulement renforcer nos relations personnelles, mais également dynamiser notre parcours professionnel. MEDADOM vous en dit plus sur la gratitude, ses nombreux avantages et comment la pratiquer de manière efficace au quotidien.
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Qu'est-ce que la gratitude ?
Selon le Larousse, la gratitude est “la reconnaissance pour un service ou un bienfait reçu. C’est l’expression d’un sentiment affectueux envers un bienfaiteur”. Pour Spinoza, la gratitude tend à se manifester davantage par un “désir ou un élan d’amour” pour celui ou celle qui nous a fait ressentir un sentiment positif. C’est aussi éprouver pour lui un sentiment de joie par rapport à ce que nous offre la vie.
La gratitude va bien au-delà d'une simple expression de politesse. En intégrant ce principe dans notre vie, on développe progressivement une aptitude à reconnaître et à apprécier chaque aspect de son existence. Cela regroupe non seulement les cadeaux matériels ou immatériels que l’on reçoit, mais aussi le geste attentionné qui se cache derrière ces présents. En cultivant la gratitude, on nourrit un sentiment profond de reconnaissance envers ce qui nous entoure, ce qui promet un bonheur durable.
En outre, la gratitude permet d'être véritablement heureux de ce que l'on a. On devient plus attentif à notre entourage et on récompense les actions positives par des expressions de gratitude. Cependant, la gratitude ne doit pas faire ignorer les autres sentiments et émotions, même les plus négatifs. Elle consiste à ne pas laisser ces émotions prendre le contrôle permanent de notre vie. Elle nous encourage à focaliser notre attention sur ce qui nous rend heureux, plutôt que sur ce qui nous rend malheureux !
Pourquoi c'est important d'exprimer sa gratitude ?
Que ce soit pour cultiver des relations plus harmonieuses, renforcer le bien-être émotionnel ou encore dynamiser la réussite professionnelle, la gratitude est une qualité puissante qui mérite d'être apprise et développée :
Quelles sont les diverses manières d'exprimer sa gratitude ?
Exprimer sa gratitude ne se limite pas à un simple "merci". Il existe une multitude de façons de témoigner sa reconnaissance envers les autres et envers la vie en général, que ce soit par la tenue d’un journal, de mots sincères ou d’actions altruistes :
1. Tenez un journal de gratitude
Tenir un journal de gratitude est l'une des pratiques les plus simples et efficaces pour cultiver un état d'esprit reconnaissant au quotidien. Il s'agit simplement de prendre quelques minutes chaque jour pour écrire ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Que ce soit le sourire d'un proche, une journée ensoleillée ou un geste de gentillesse, notez les petites et grandes choses qui égayent votre vie !
Remplir chaque jour votre carnet de gratitude vous permet de vous concentrer sur le positif, ce qui peut contribuer à réduire le stress, l'anxiété et les pensées négatives. Cela vous aide à prendre conscience des petites joies et des bénédictions quotidiennes, ce qui favorise un sentiment général de bien-être et de satisfaction. En documentant vos moments de gratitude, vous créez un précieux souvenir de toutes les bonnes choses dans votre vie, que vous pouvez relire lorsque vous avez besoin d'un rappel.
Pour faire de votre carnet de gratitude un outil puissant :
2. Exprimez davantage votre gratitude envers les autres
Pour cultiver une attitude de gratitude plus profonde, il est essentiel d'exprimer votre reconnaissance envers les autres de manière plus explicite. Au-delà d'un simple "merci", prenez l'habitude de montrer votre gratitude dans vos interactions quotidiennes. Que ce soit en exprimant votre reconnaissance à quelqu’un pour la qualité de son service et son amabilité, ou en exprimant à un ami combien vous lui êtes reconnaissant(e) d'avoir été là pour vous aider. Chaque geste de gratitude renforce les liens humains et contribue à créer une atmosphère de bienveillance.
L'expression de gratitude peut prendre différentes formes, qu'elle soit verbale ou écrite. Certaines personnes sont en effet plus à l’aise avec l’écrit qu’avec l’oral. L'écriture a par ailleurs l’avantage d’offrir une opportunité unique de communiquer ses sentiments de manière plus profonde et réfléchie.
3. Proposez votre aide
Une façon puissante d'exprimer votre gratitude est de proposer votre aide aux autres. En offrant votre soutien, vous montrez non seulement votre appréciation, mais vous créez également des liens plus forts avec ceux qui vous entourent. Que ce soit en aidant un collègue avec une tâche difficile, en offrant votre temps à une cause qui vous tient à cœur, ou en apportant un soutien émotionnel à un ami en difficulté, chaque acte d'aide renforce les liens sociaux. Il contribue aussi à créer une culture (contagieuse !) de gratitude et d'entraide.
4. Pratiquez l’écoute active
L'écoute active est une manière puissante d'exprimer votre gratitude envers les autres. Au lieu de simplement passer du temps avec quelqu'un, prendre le temps d'écouter activement ce qu'il ou elle dit et accordez toute votre attention à cette personne. C’est un geste significatif qui montre que vous appréciez vraiment sa présence et ses contributions à la conversation !
Pour pratiquer l'écoute active, commencez par vous concentrer pleinement sur la personne qui parle. Éliminez les distractions et faites preuve d'empathie en vous mettant à sa place et en essayant de comprendre ses sentiments et ses perspectives. Posez des questions ouvertes pour approfondir la discussion et montrez que vous êtes véritablement intéressé par ce qu'elle a à dire.
En écoutant activement, vous montrez à la personne que vous appréciez son point de vue et que vous valorisez sa présence. Cela renforce les liens entre vous et crée une atmosphère de confiance et de respect mutuel.
Vous avez des questions de santé ou de bien-être, mais aucun médecin n’est disponible près de chez vous pour vous répondre ? Ayez le réflexe téléconsultation avec MEDADOM !
Sources :
CAIRN. La gratitude https://www.cairn.info/revue-etudes-2010-12-page-667.htm
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