En France, chez les plus de 15 ans, plus d’une personne sur dix ressent un sentiment de solitude. Mais comment définir la solitude ? Y a t-il des solutions quand on en souffre, et des moyens d’accepter sa solitude, voire d’en profiter ? Réponses dans cet article.
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Quelle est la définition de la solitude ?
Un des synonymes de la solitude est l’état d'isolement relationnel. C’est par définition le sentiment de ne pas avoir de contacts sociaux significatifs. La solitude est un état émotionnel, temporaire ou permanent, dans lequel vous vous sentez seul ou isolé relationnellement.
En tant que ressenti, la solitude diffère de l’isolement géographique, qui consiste à se trouver physiquement séparé ou éloigné des autres. Mais ces deux états sont étroitement liés : en effet, une personne qui se sent seule peut avoir tendance à déprimer, et à s’éloigner géographiquement des autres et à l’inverse, une personne isolée géographiquement peut développer un sentiment de solitude.
Pour autant, certaines personnes se sentent seules alors même qu’elles sont bien entourées, voire ont beaucoup d’amis. Au contraire, les personnes introverties ont tendance à ne pas ressentir de solitude alors même qu’elles ont peu voire pas de contacts sociaux.
La solitude concernerait 11 millions de Français (source : étude Ipsos menée en 2022 pour la Fondation de France). Découvrez les résultats de cette étude ici.
Une personne peut choisir la solitude, ou au contraire cet état peut être subi, et mal vécu, surtout s’il dure dans le temps. La solitude entraîne en général des sentiments négatifs :
- tristesse ;
- ennui ;
- nostalgie ;
- ressentiment ;
- dépression.
Mais la solitude peut aussi être perçue comme un état positif, qui permet de se recentrer sur soi, d’apprendre à se connaître, de développer des projets personnels ou encore de trouver un sens à sa vie.
Quel est le lien entre la solitude et la dépression ?
Si la solitude n’est pas forcément un symptôme caractéristique de la dépression, ces deux états peuvent être fortement liés. La solitude peut entraîner un sentiment de tristesse intense, une dévalorisation de soi ou encore une humeur dépressive, tous les trois étant des éléments de diagnostic possibles de la dépression.
De la même manière, les personnes atteintes de dépression peuvent se sentir seules, incomprises ou délaissées par leur entourage.
Comment vivre avec la solitude ?
Vivre avec la solitude peut être compliqué à gérer émotionnellement, mais il est important de se rappeler que cet état peut être passager. Rappelez vous que cette étape de votre vie peut vous apporter du positif, et que vous pouvez mettre en place des stratégies au quotidien pour ne pas en souffrir :
- Prenez soin de vous : pratiquez des activités sportives, de loisirs ou de bien-être qui vous font du bien, comme par exemple la méditation, la relaxation, la lecture, etc. Une bonne hygiène de vie (sommeil, alimentation, activité physique, etc.) peut vous aider à maintenir une relation de qualité avec vous-même, et vous aider à vous sentir bien.
- Ravivez d’anciennes relations : par le biais des réseaux sociaux, pourquoi ne pas prendre des nouvelles d’anciennes relations ? Vous pourriez raviver des amitiés éteintes, ou en créer de nouvelles via les nouvelles technologies.
- Cultivez un but : se fixer des objectifs personnels est un bon moyen de faire face à la solitude : redécorer votre logement, tenir une routine sportive, ou bien apprendre la guitare en sont quelques exemples. Trouvez une passion pour laquelle vous pourrez vous investir tout en y prenant plaisir.
- Faites vous accompagner : si la solitude vous pèse, et génère une détresse significative n’hésitez pas à contacter un psychologue ou toute autre personne susceptible de vous aider dans votre situation, particulièrement si vous avez des pensées suicidaires. Des lignes d’écoute anonymes et gratuites existent également pour vous aider.
La solitude constitue parfois une opportunité de réfléchir, de se réaliser personnellement et d’accomplir rapidement des projets importants pour vous. Positiver sur cette situation et prendre du recul peut vous permettre de profiter pleinement de cet état, d’apprendre à apprécier la solitude. Contre toute attente, faire la paix avec cet état permet parfois de sortir de la solitude.
Comment sortir de la solitude ?
Sortir de la solitude peut sembler difficile, mais il existe plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour vous aider à établir des connexions significatives avec les autres :
- Acceptez la solitude : avant même de trouver des solutions pour en sortir, apprenez à accepter cet état temporaire qu’est la solitude. Gardez en tête que malgré les effets négatifs que vous ressentez dans cet état, la solitude est aussi une occasion de vous recentrer sur vous-même et de grandir personnellement.
- Identifiez les raisons de votre solitude : Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous vous sentez seul, par exemple, est-ce que c'est un choix personnel ou une situation subie ? Cela peut vous aider à comprendre ce qui a conduit à votre isolement et à élaborer des stratégies pour sortir de la solitude.
- Recherchez des groupes communautaires : Inscrivez vous à des activités de groupe qui vous mettent en contact avec des personnes partageant vos intérêts ou hobbies. Que cela soit du sport, une activité culturelle, ou encore une association, vous trouverez des personnes avec qui partager vos passions.
- Faites du bénévolat : Le bénévolat peut vous aider à rencontrer de nouvelles personnes et à vous sentir connecté aux autres tout en diminuant le sentiment de solitude.
- Reconnectez avec les personnes importantes dans votre vie : renouez avec les membres de votre famille, les amis, les collègues ou les connaissances avec lesquels vous avez perdu le contact.
- Soyez ouvert : Soyez ouvert à de nouvelles expériences et rencontres, surmontez l’anxiété sociale afin de vous sentir peu à peu à l’aise et curieux pour sortir de la solitude.
Rappelez vous que sortir de la solitude peut prendre du temps et vous demandera de sortir de votre zone de confort. Persévérez et expérimentez de nouvelles expériences afin de créer plus facilement des relations positives et supprimer le sentiment de solitude.
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Sources :