La performance est une préoccupation croissante dans le monde professionnel. Dans de nombreuses sociétés, elle est mesurée et les collaborateurs sont comparés entre eux (résultats des commerciaux par exemple). C'est alors que peut surgir une anxiété de performance. Alors que la concurrence et les attentes augmentent, de nombreux employés ressentent une pression immense pour être à la hauteur. Comment gérer au mieux l'anxiété de performance au travail ?
L'anxiété de performance est une forme de stress ou de nervosité ressentie par une personne qui craint de ne pas répondre aux attentes d'autrui, en particulier dans un contexte professionnel. Cette crainte peut être si accablante qu'elle peut entraver la capacité d'une personne à accomplir ses tâches.
Les causes peuvent varier d'une personne à l'autre :
Vous vous demandez si vous êtes concerné par l'anxiété de performance au travail ? N'hésitez pas à en discuter avec votre médecin traitant dans un premier temps. Si celui-ci n'est pas disponible rapidement, sachez que c'est un sujet bien adapté à la téléconsultation.
Tout d'abord, il existe divers types d'anxiété :
L'anxiété n'épargne personne ! Chacun d'entre nous peut être concerné à un moment de sa vie. L'anxiété de performance est fréquente dans le monde de l'entreprise mais elle peut aussi toucher les adolescents, les étudiants, les sportifs de haut niveau, les artistes...
Que vous soyez un nouveau venu dans l'entreprise ou un professionnel chevronné, tout le monde peut ressentir de l'anxiété de performance à un moment donné. Cependant, les personnes ayant des antécédents de troubles anxieux ou une tendance à l'auto-critique sont souvent plus susceptibles de ressentir de l'anxiété de performance.
Certains signes peuvent indiquer que vous souffrez d'anxiété de performance :
Il peut aussi y avoir des signes physiques : sueurs, palpitations, difficulté à respirer, boule dans la gorge ou dans le ventre...
Il existe des solutions pour limiter voire stopper l'anxiété de performance. Voici quelques propositions :
| Acceptation | Reconnaître que vous ressentez de l'anxiété est la première étape vers la guérison. |
| Fixez des objectifs réalisables | Plutôt que de viser la perfection, fixez vous des objectifs atteignables, par petits paliers. Par exemple, engagez vous à réaliser les 5 premières diapositives d'une présentation en 2 heures plutôt que d'envisager de faire 50 diapositives en deux jours. |
| Parlez-en | Discuter de vos sentiments avec un collègue de confiance ou un professionnel de santé peut souvent offrir une vision extérieure bénéfique. |
| Exercices physiques | L'activité physique aide à réduire le stress et l'anxiété, surtout si elle est pratiquée en extérieur. Elle favorise aussi un meilleur sommeil. Il vaut mieux une activité physique quotidienne qu'une grosse séance hebdomadaire. Privilégier 20 à 30 minutes de marche rapide par jour plutôt que 2h de fitness intense le samedi. |
| Respiration profonde | Des techniques de respiration peuvent aider à calmer le système nerveux. |
| Méditation de pleine conscience | Les personnes anxieuses ne parviennent pas à être présentes à l'instant présent et à apprécier ce qu'elles font ici et maintenant. Elles ruminent des pensées négatives. La méditation de pleine conscience permet de mettre de côté ses soucis et de se reposer véritablement. |
Pour certaines personnes, l'anxiété peut être un combat constant, de toute une vie. Dans ce cas, la mise en route d'une thérapie comme la thérapie cognitivo-comportementale ou la thérapie interpersonnelle peut être bénéfique.
Des traitements médicamenteux peuvent aussi être nécessaires. Ils peuvent permettre à la personne de passer un cap. Par exemple, l'anxiété est accrue par le manque de sommeil ! Les somnifères offrent une solution, certes imparfaite mais qui a le mérite d'exister, pour s'endormir, se reposer un peu et attaquer une nouvelle journée.
Sources :
ameli.fr. Comprendre les troubles anxieux de l'adulte. Publié le 1er juillet 2022.