Comment savoir si l'on est anémié ?
Quels sont les symptômes de l'anémie ?
Les symptômes de l’anémie sont variés et dépendent de sa sévérité. Si j’ai une anémie légère, il est possible que je présente peu ou pas de symptômes.
Lorsque l’anémie s’aggrave, je peux ressentir les symptômes suivants :
- Une pâleur, repérable notamment au niveau des ongles et des lèvres ;
- Un essoufflement, d’abord à l’effort, puis progressivement au repos également ;
- Une fatigue qui dure ;
- Une apparition de bleus (ecchymoses) ;
- Des palpitations ;
- Des frissons, mes pieds et mains sont froids ;
- Des troubles digestifs ;
- Des maux de tête, des étourdissements ou vertiges et une sensation de faiblesse quand je me lève de ma chaise ;
- Des difficultés à dormir ;
- Du mal à mener mes activités habituelles, je manque de motivation et d’entrain ;
- Du mal à me concentrer et à me souvenir…
Si je présente un ou plusieurs de ces symptômes, je n’attends pas pour consulter un médecin.
L’anémie pourra être diagnostiquée grâce à une prise de sang pouvant comprendre : numération de la formule sanguine (NFS), dosage de l’hémoglobine, volume globulaire (VGM), taux de réticulocytes, hématocrite, dosage des vitamines B9 et B12, bilan du fer…
Des examens complémentaires pourront également m’être prescrits pour déterminer la cause de l’anémie.
Quelles sont les personnes les plus à risques de l'anémie ?
L’anémie touche principalement les femmes et les enfants, mais également plus souvent les personnes :
- Ayant des règles abondantes ;
- Enceintes ou allaitantes ;
- Agées, pour lesquelles l’absorption des nutriments peut être plus difficile ;
- Ayant une prédisposition héréditaire ;
- Souffrant d’une maladie chronique ou auto-immune ;
- Atteintes d’un trouble gastro-intestinal pouvant engendrer des saignements ou freiner l’absorption des nutriments ;
- Ayant subi des traitements de radiothérapie contre le cancer ou ayant été exposés à des radiations nucléaires ;
- Ayant contracté une hépatite ou le virus de l’immunodéficience humaine (VIH).
Comment prévenir l'anémie ?
Afin de prévenir l’anémie, il est important d’avoir une alimentation variée et équilibrée afin de consommer des quantités suffisantes de fer, vitamine B9 et vitamine B12, puisque leurs déficits d’apports sont les principales causes d’anémie.
Le tableau ci-dessous liste les aliments les plus riches en ces nutriments, ainsi que les principaux contributeurs d’apports dans l’alimentation courante :
| Aliments les plus riches (pour 100g) | Aliments les plus contributeurs | |
| Fer | Foie, viandes, poissons, fruits de mer, légumineuses, noix, céréales, jaune d'œuf, légumes à feuilles vertes, herbes aromatiques, cacao. | Viandes et charcuteries, pain, légumes. |
| Vitamine B9 | Légumineuses, légumes à feuilles (épinard, cresson), foie (agneau, veau, bœuf, canard), levure de bière, germe de blé. | Légumes, pain, fruits, fromages, ultra-frais laitiers. |
| Vitamine B12 | Abats (foie, rognon...), crustacés et mollusques. | Abats, viande, poisson, fromage, volaille et gibier. |
Une alimentation variée et équilibrée permet, le plus souvent, d’atteindre les recommandations pour ces nutriments afin d’éviter l’anémie.
Pour les femmes enceintes ou ayant un projet de grossesse, une supplémentation systématique en vitamine B9 est recommandée.
Il est également recommandé :
- D’être pris en charge si je souffre d’une maladie pouvant provoquer l’anémie.
- De consulter un médecin nutritionniste ou un diététicien si je souhaite devenir végétarien ou végétalien.
- En cas de règles hémorragiques, de consulter un médecin afin d’envisager un contraceptif hormonal ou la prise de compléments alimentaires contenant du fer.
- D’attendre si possible au moins 24 mois entre deux grossesses.
- D’adopter une bonne hygiène et d’être à jour de ses vaccins pour limiter les risques d’infection.
Que faire lorsque l'on est anémié ?
Comment traiter l'anémie ?
Le traitement dépend de la cause et de la sévérité de l’anémie, mesurée en fonction du sang d’hémoglobine dans le sang.
Il pourra alors s’agir :
- D’une supplémentation en fer ou en vitamine B9.
- D’une supplémentation en vitamine B12, par voie orale ou par injection intramusculaire (dans le cas d’une anémie de Biermer).
- D’une transfusion de globules rouges.
- De l’utilisation d’érythropoïétine.
Dans tous les cas, si l’anémie est liée à une maladie sous-jacente, celle-ci doit être recherchée et traitée.
Quels sont les risques quand l'on a de l'anémie ?
Lorsque l’anémie est sévère et se prolonge, elle peut entraîner des complications :
- Cardiaques : telles que l’aggravation d’une insuffisance cardiaque ou une angine de poitrine.
- Pulmonaires : telles que l’aggravation d’une insuffisance respiratoire au cours d’une bronchopneumopathie obstructive (BPCO) par exemple.
Il est donc nécessaire de consulter un médecin si je présente des signes d’anémie.
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Propos écrits par Amanda Huguet-Millot, Diététicienne-Nutritionniste et Ingénieure en Alimentation & Santé
Sources :
- Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) – Ciqual : Table de composition nutritionnelle des aliments
- Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) - Actualisation des repères du PNNS : élaboration des références nutritionnelles (2016)
- Agence nationale de sécurité sanitaire de l'alimentation, de l'environnement et du travail (ANSES) – Les références nutritionnelles en vitamines et minéraux
- Ameli – Anémie
- Institut National du Cancer – L’anémie
- Organisation Mondial de la Santé (OMS) - Anémie
- VIDAL – Substance active : fer