L'allongement de l'espérance de vie offre des perspectives intéressantes, mais pose également des défis significatifs. Actuellement, selon Santé Publique France, un quart de la population est âgé de plus de 60 ans. Une proportion qui pourrait grimper à un tiers d'ici à 2050 ! Bien que l'espérance de vie en France après 50 ans soit la plus élevée de l'UE pour les femmes, le nombre d'années vécues en bonne santé reste inférieur à celui d'autres pays. MEDADOM vous donne donc 10 conseils pour vieillir heureux et en bonne santé !
L'allongement continu de l'espérance de vie en France, l'une des plus élevées à l'échelle mondiale, révèle des disparités marquées selon les régions, professions et modes de vie. Au-delà des facteurs culturels ou génétiques propres à chacun et des aléas de la vie, de multiples éléments modifiables peuvent influencer cette longévité, autant à l'échelle individuelle que collective. Voici 10 astuces à garder en tête au quotidien pour bien vieillir :
Pour entretenir et stimuler votre cerveau, une multitude d'activités s'offrent à vous ! La bonne nouvelle, c’est qu'elles sont souvent sources de plaisir à part entière. Plusieurs activités peuvent aider à entretenir son cerveau au quotidien, sans que cela ne représente une corvée :
Pour vieillir en bonne santé, diverses activités physiques sont recommandées, réparties en différentes catégories et fréquences :
Avant de commencer une activité physique, surtout après une longue période ou une maladie, il est recommandé de consulter un médecin pour un suivi adapté à votre condition physique.
L'équilibre alimentaire joue un rôle important dans le maintien d'une santé optimale au fil des ans. En vieillissant, avec la baisse de l’activité physique, on pense souvent à tort que l’on doit moins manger. Or, l’apport énergétique doit toujours être suffisant et équilibré. Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) émet les recommandations suivantes en matière de catégories d’aliments à intégrer pour élaborer ses repas :
Arrêter de fumer, à tout âge, réduit considérablement les risques liés aux maladies cardiovasculaires et au cancer du poumon. Un sevrage après 60 ans diminue ce risque de 25 %, augmentant ainsi l'espérance de vie.
Quant à l'alcool, même une consommation modérée accroît le risque de diverses maladies telles que la cirrhose, certains cancers, les maladies cardiovasculaires, digestives, neurologiques et psychiques.
Vieillir en bonne santé implique donc de se faire aider si l’on est fumeur, et de respecter les recommandations officielles en matière de consommation d’alcool après 65 ans :
Avec les périodes de canicules qui deviennent de plus en plus fréquentes et prolongées, plusieurs astuces sont à garder en tête lorsque celles-ci se présentent pour éviter la déshydratation :
Avec l’arrêt de l’activité professionnelle, les liens sociaux en vieillissant peuvent s’effriter et devenir moins fréquents, surtout après la perte du conjoint. Plusieurs initiatives téléphoniques et des visites de convivialité sont mises en place par les autorités pour combattre la solitude :
Comment bien vieillir au travail ?
Vieillir au travail peut impliquer des défis spécifiques liés aux conditions professionnelles, notamment pour ceux confrontés à des altérations de la vue ou de l'ouïe. La perte auditive ou les problèmes de vue peuvent impacter la productivité et le bien-être au travail.
Il est donc essentiel de mettre en place des mesures d'adaptation pour soutenir les travailleurs confrontés à ces changements physiologiques. De même, le respect du temps de travail et l’équilibre entre vie personnelle et professionnelle est un élément à ne pas négliger pour limiter le stress et ses répercussions sur le plan physique.
Les troubles mentaux chez les personnes âgées touchent environ 14 % des 60 ans et plus. Parmi ces affections, la dépression et l'anxiété demeurent les plus répandues. Les statistiques mondiales de 2019 relayées par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) indiquent que près d'un quart des décès par suicide concernent les personnes âgées de 60 ans ou plus.
Pour préserver la santé mentale des seniors, diverses stratégies sont recommandées. D’une part, réduire l'insécurité financière et les inégalités de revenus. D’autre part, assurer la sécurité et l'accessibilité des logements, des édifices publics et des transports. Enfin, le soutien social, à la fois pour les personnes âgées et leurs aidants, joue aussi un rôle majeur dans la prévention.
En vieillissant, il est important de surveiller de près sa santé visuelle, auditive et bucco-dentaire :
Parallèlement à ces conseils, la vaccination est également un pilier de la prévention pour les seniors :
Avec l'avancée en âge, le sommeil subit des évolutions notables, dues en grande partie au fonctionnement changeant de l'horloge biologique. Les personnes âgées ont tendance à s'endormir plus tôt et se réveiller plus tôt le matin, tandis que la qualité du sommeil peut être altérée par des réveils fréquents.
Ce sommeil, moins profond et souvent interrompu, peut influencer la récupération physique et la capacité à mémoriser. Cependant, des études ont montré qu'une exposition régulière à la lumière naturelle et une pratique régulière d'exercices adaptés au niveau et à l'âge peuvent aider à maintenir un sommeil de meilleure qualité ainsi qu'une vigilance accrue durant la journée. En général, bien que cela puisse varier selon les individus, les experts recommandent aux personnes âgées de viser entre sept à huit heures de sommeil chaque nuit.
Quand on vieillit, les loisirs offrent divers bienfaits, en engageant à la fois l'esprit et le corps. Ils retardent l'apparition de maladies telles qu'Alzheimer, réduisent les pathologies chroniques et favorisent une bonne santé physique. Ces activités contribuent aussi à briser l'isolement fréquemment ressenti par les personnes âgées. La variété des loisirs stimule à la fois la cognition et la motricité, mais leur accessibilité dépend du niveau d'autonomie de chaque individu.
Sources :