En psychologie, il existe une approche thérapeutique appelée Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) qui offre des solutions efficaces pour vous aider à développer des pensées positives et une meilleure humeur.
La thérapie ACT, également connue sous le nom de "thérapie de l'acceptation et de l'engagement", repose sur le principe fondamental selon lequel la lutte contre les pensées négatives et les émotions douloureuses peut souvent renforcer leur impact, à l’image d’un cercle vicieux.
Au lieu de chercher à les supprimer ou à les combattre, l'ACT propose d'adopter une approche différente envers ces pensées et émotions. Elle encourage l'acceptation de ce qui se passe à l'intérieur de nous-mêmes, tout en se concentrant sur les actions que nous pouvons entreprendre pour créer une vie riche et significative.
En étant sans cesse dans l'évitement du négatif, on finit par être dirigé par la chose que l’on voulait éviter.
Quelles sont les étapes de la thérapie ACT ?
La thérapie ACT comporte plusieurs concepts clés pour vous aider à gérer vos pensées négatives et à vivre une vie alignée sur vos valeurs :
L’acceptation
L'un des concepts importants de l'ACT est l'acceptation. Lorsque nous sommes confrontés à des émotions négatives, il est naturel d'essayer de les éviter. Cependant, cette tendance à éviter les expériences aversives peut devenir problématique, car cela absorbe beaucoup de nos ressources mentales et nous empêche de vivre pleinement. L'acceptation consiste à reconnaître que les émotions négatives font partie de la vie et à être ouvert à les vivre sans les juger. Cela nous permet de détourner notre énergie de l'évitement vers des domaines qui sont vraiment importants pour nous.
En travaillant sur l’acceptation, vous apprendrez que l’émotion n’est plus ce qui dirige votre comportement, mais ce qui informe votre comportement.
La défusion cognitive
Un autre concept clé est la défusion cognitive. Il s'agit de prendre du recul par rapport à nos pensées et de reconnaître qu'elles ne sont que des produits de notre esprit. Souvent, nous avons tendance à nous identifier complètement à nos pensées, ce qui peut nous rendre prisonniers de nos propres idées. La défusion cognitive nous invite à observer nos pensées sans les prendre pour argent comptant. Cela nous permet de nous distancer des pensées négatives qui peuvent nous influencer et de gagner en flexibilité mentale.
Les valeurs et actions engagées
La thérapie ACT met également l'accent sur les valeurs et les actions engagées. Il est important de clarifier ce qui est vraiment important pour vous dans la vie, vos valeurs profondes. En identifiant vos valeurs, vous pouvez vous engager dans des actions qui sont en accord avec celles-ci. Cela vous permet de donner un sens à vos choix et à vos comportements, et de créer une vie qui est alignée sur ce qui compte vraiment pour vous.
La pleine conscience
La pleine conscience est un outil essentiel dans l'ACT. Cela consiste à être pleinement présent dans l'instant présent, en portant une attention bienveillante à vos sensations, vos émotions et vos pensées. La pleine conscience vous aide à vous désengager des pensées sur le passé ou le futur et à vous centrer sur l'expérience présente. Cela vous permet de savourer pleinement la vie et d'être plus en contact avec vos propres sensations et expériences.
Le soi élargi
Enfin, le concept du "soi élargi" souligne l'idée que votre identité ne se résume pas à une histoire fixe. Vous pouvez prendre conscience que vos pensées et vos étiquettes ne définissent pas entièrement qui vous êtes. Vous êtes plus que vos pensées ou vos expériences passées. En cultivant cette perspective élargie de vous-même, vous pouvez vous libérer des limites que vous vous êtes imposées et explorer de nouvelles possibilités.
Thérapie ACT : quels bienfaits ?
En utilisant la thérapie ACT pour gérer les pensées négatives, vous pouvez progressivement réduire leur emprise sur vous. Vous pouvez apprendre à vous accepter pleinement, y compris vos pensées et vos émotions négatives, tout en vous engageant dans des actions qui sont en accord avec vos valeurs. Au fil du temps, cela peut entraîner un changement positif durable dans votre relation avec les mauvaises pensées et vous permettre de vivre une vie plus épanouissante et équilibrée.
Elle a notamment montré des effets bénéfiques sur :
Si vous souhaitez connaître vos valeurs, un test gratuit est accessible en ligne sur le site du VIA Institute. Conçu par des chercheurs en psychologie, il permet de classifier les valeurs universelles qui s’expriment le plus chez vous, afin de connaître vos forces les plus utilisées.
En conclusion, la thérapie ACT offre des stratégies puissantes pour améliorer votre humeur et développer davantage de pensées positives.
Les médecins partenaires de MEDADOM vous accompagnent en téléconsultation, accessible sans rendez-vous très simplement depuis notre plateforme.
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bien-être, santé mentaleLa thérapie ACT pour gérer les pensées négatives : comment ça marche ?
En psychologie, il existe une approche thérapeutique appelée Thérapie d'Acceptation et d'Engagement (ACT) qui offre des solutions efficaces pour vous aider à développer des pensées positives et une meilleure humeur.
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Qu’est ce que la thérapie ACT ?
La thérapie ACT, également connue sous le nom de "thérapie de l'acceptation et de l'engagement", repose sur le principe fondamental selon lequel la lutte contre les pensées négatives et les émotions douloureuses peut souvent renforcer leur impact, à l’image d’un cercle vicieux.
Au lieu de chercher à les supprimer ou à les combattre, l'ACT propose d'adopter une approche différente envers ces pensées et émotions. Elle encourage l'acceptation de ce qui se passe à l'intérieur de nous-mêmes, tout en se concentrant sur les actions que nous pouvons entreprendre pour créer une vie riche et significative.
Quelles sont les étapes de la thérapie ACT ?
La thérapie ACT comporte plusieurs concepts clés pour vous aider à gérer vos pensées négatives et à vivre une vie alignée sur vos valeurs :
L’acceptation
L'un des concepts importants de l'ACT est l'acceptation. Lorsque nous sommes confrontés à des émotions négatives, il est naturel d'essayer de les éviter. Cependant, cette tendance à éviter les expériences aversives peut devenir problématique, car cela absorbe beaucoup de nos ressources mentales et nous empêche de vivre pleinement. L'acceptation consiste à reconnaître que les émotions négatives font partie de la vie et à être ouvert à les vivre sans les juger. Cela nous permet de détourner notre énergie de l'évitement vers des domaines qui sont vraiment importants pour nous.
La défusion cognitive
Un autre concept clé est la défusion cognitive. Il s'agit de prendre du recul par rapport à nos pensées et de reconnaître qu'elles ne sont que des produits de notre esprit. Souvent, nous avons tendance à nous identifier complètement à nos pensées, ce qui peut nous rendre prisonniers de nos propres idées. La défusion cognitive nous invite à observer nos pensées sans les prendre pour argent comptant. Cela nous permet de nous distancer des pensées négatives qui peuvent nous influencer et de gagner en flexibilité mentale.
Les valeurs et actions engagées
La thérapie ACT met également l'accent sur les valeurs et les actions engagées. Il est important de clarifier ce qui est vraiment important pour vous dans la vie, vos valeurs profondes. En identifiant vos valeurs, vous pouvez vous engager dans des actions qui sont en accord avec celles-ci. Cela vous permet de donner un sens à vos choix et à vos comportements, et de créer une vie qui est alignée sur ce qui compte vraiment pour vous.
La pleine conscience
La pleine conscience est un outil essentiel dans l'ACT. Cela consiste à être pleinement présent dans l'instant présent, en portant une attention bienveillante à vos sensations, vos émotions et vos pensées. La pleine conscience vous aide à vous désengager des pensées sur le passé ou le futur et à vous centrer sur l'expérience présente. Cela vous permet de savourer pleinement la vie et d'être plus en contact avec vos propres sensations et expériences.
Le soi élargi
Enfin, le concept du "soi élargi" souligne l'idée que votre identité ne se résume pas à une histoire fixe. Vous pouvez prendre conscience que vos pensées et vos étiquettes ne définissent pas entièrement qui vous êtes. Vous êtes plus que vos pensées ou vos expériences passées. En cultivant cette perspective élargie de vous-même, vous pouvez vous libérer des limites que vous vous êtes imposées et explorer de nouvelles possibilités.
Thérapie ACT : quels bienfaits ?
En utilisant la thérapie ACT pour gérer les pensées négatives, vous pouvez progressivement réduire leur emprise sur vous. Vous pouvez apprendre à vous accepter pleinement, y compris vos pensées et vos émotions négatives, tout en vous engageant dans des actions qui sont en accord avec vos valeurs. Au fil du temps, cela peut entraîner un changement positif durable dans votre relation avec les mauvaises pensées et vous permettre de vivre une vie plus épanouissante et équilibrée.
Elle a notamment montré des effets bénéfiques sur :
En conclusion, la thérapie ACT offre des stratégies puissantes pour améliorer votre humeur et développer davantage de pensées positives.
Les médecins partenaires de MEDADOM vous accompagnent en téléconsultation, accessible sans rendez-vous très simplement depuis notre plateforme.
Sources :
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