S'épanouir cet été : astuces pour cultiver le bien-être

L'été est une période propice à la détente, à la découverte et au ressourcement. Profiter pleinement de cette saison peut contribuer à notre bien-être global et nous aider à recharger nos batteries pour aborder la rentrée en pleine forme. Dans cet article, nous allons explorer les différentes façons de s'épanouir cet été.

Vous avez besoin de consulter mais votre médecin n'est pas disponible ? Les médecins partenaires MEDADOM sont disponibles 7j/7.

Pourquoi est-il important de profiter de l'été pour recharger ses batteries ?

L'été est souvent associé aux vacances, à la détente et à la relaxation. Mais au-delà de ces clichés, il est important de comprendre pourquoi cette période est idéale pour recharger nos batteries.

• Lumière naturelle : Les journées plus longues et l'exposition accrue à la lumière solaire favorisent la production de vitamine D, essentielle pour notre santé osseuse et notre système immunitaire. De plus, la lumière naturelle régule notre horloge biologique, améliorant ainsi notre qualité de sommeil et notre humeur. D'ailleurs, les personnes sujettes à la dépression saisonnière se sentent déjà bien mieux au printemps ! 
  
  
• Diminution du stress : Les vacances et les activités de plein air sont des occasions parfaites pour réduire le stress accumulé au cours de l'année. Se détendre permet de diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et de retrouver un équilibre émotionnel.
  
  
• Ressourcement mental : L'été est le moment idéal pour prendre du recul par rapport à notre routine quotidienne. En nous éloignant du travail et des responsabilités, nous pouvons nous reconnecter avec nous-mêmes, réfléchir à ce qui est vraiment important pour nous, définir nos priorités de vie personnelle/vie professionnelle. Tout ceci est bénéfique pour notre santé mentale.

Vous souhaitez en parler à un médecin ?
Consultez un généraliste sans rendez-vous :

Comment cultiver le bien-être cet été ? 

Se détendre et se ressourcer

• Vacances : Planifiez des vacances ou des escapades, même courtes, pour changer d'air et découvrir de nouveaux environnements. Changer de cadre renouvelle la créativité. Ces pauses permettent de recharger les batteries et de revenir plus motivé.
  
  
  
• Activités relaxantes : Pratiquez des activités relaxantes comme la lecture, la baignade ou le jardinage, que nous n'avez pas le temps de pratiquer pendant l'année. Ces loisirs permettent de se détendre et de se libérer des tensions accumulées.
  
  
  
• Sommeil : Profitez de l'été pour adopter de bonnes habitudes de sommeil. Un sommeil de qualité est essentiel pour une récupération physique et mentale optimale.
  
  
  
  

La méditation de pleine conscience

• Méditation : La méditation est une technique efficace pour réduire le stress et améliorer la concentration. Consacrez quelques minutes chaque jour à des exercices de méditation ou de respiration consciente.
  
  
  
• Yoga : Le yoga combine exercice physique et méditation. Pratiquer le yoga en plein air, par exemple sur la plage ou dans un parc, peut renforcer ses bienfaits.
  
  
  
• Observation de la nature : Passer du temps en pleine nature, que ce soit en randonnée, en pique-nique ou simplement en se promenant, favorise la pleine conscience et réduit l'anxiété.

Maintenir une alimentation saine et équilibrée

• Fruits et légumes de saison : L'été offre une grande variété de fruits et légumes frais. Intégrez-les à votre alimentation pour bénéficier de leurs vitamines, minéraux et antioxydants.
  
  
  
• Hydratation : Avec la chaleur estivale, il est crucial de rester bien hydraté. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d'eau par jour et privilégiez les boissons non sucrées et non alcoolisées.
  
  
  
• Repas légers : Privilégiez les repas légers et équilibrés. Les salades, les grillades et les plats à base de poisson sont d'excellentes options pour l'été.

Se fixer des objectifs de croissance personnelle

• Apprentissage : Profitez de l'été pour apprendre quelque chose de nouveau. Que ce soit une langue, un instrument de musique ou une compétence manuelle, l'apprentissage stimule le cerveau et enrichit notre vie.
  
  
  
• Lectures enrichissantes : Choisissez des livres qui vous inspirent et vous motivent. La lecture est une excellente manière d'acquérir de nouvelles connaissances et de développer son esprit critique.
  
  
  
• Défis personnels : Fixez-vous des objectifs réalisables et motivants. Cela peut être de terminer un projet personnel, de s'améliorer dans une activité sportive ou de participer à un atelier créatif.

Profiter de l'instant présent

• Moments partagés : Passez du temps avec vos proches. Les moments de qualité passés en famille ou entre amis sont précieux pour renforcer les liens et créer des souvenirs inoubliables.
  
  
  
• Simplicité : Appréciez les plaisirs simples de la vie, comme une balade au coucher du soleil, un dîner en plein air ou une baignade dans un lac. Ces moments de simplicité contribuent grandement à notre bonheur.
  
  
  
• Déconnexion numérique : Limitez l'usage des écrans et des réseaux sociaux. Prenez le temps de déconnecter pour mieux apprécier le moment présent et les interactions réelles.

Sources :

• CNRS. La méditation agit directement sur notre stress. Avril 2020.