Télétravail : impact sur notre santé mentale

Avec 80 % de salariés ayant une image favorable du télétravail et 69 % des dirigeants convaincus de son impact positif sur la productivité, cette pratique s'ancre solidement dans notre société. Elle n'est pas à prendre à la légère, car elle influence non seulement les pratiques de recrutement, mais aussi les décisions de carrière. En effet, selon une étude menée par l’Association pour l’emploi des cadres, près de la moitié d’entre eux envisageraient de démissionner si le télétravail était supprimé. Pour autant, même si le télétravail a des avantages indéniables, il n’est pas sans risques sur la santé, et notamment sur la santé mentale. 

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Quel est l'impact du télétravail sur la santé mentale ?

Sur le plan individuel, le télétravail expose les travailleurs à divers risques psychologiques :

• Stress : le télétravail tend à intensifier le stress chez les professionnels, car la frontière entre vie professionnelle et vie privée devient floue. Les travailleurs ont parfois du mal à déconnecter, se sentant constamment sous pression, même en dehors des heures de travail conventionnelles.
  

• Isolement : l'isolement social est une autre problématique courante associée au télétravail. En travaillant à distance, les salariés ont moins d'interactions sociales en face à face, ce qui accroît le sentiment de solitude et de déconnexion vis-à-vis de leurs collègues et de l'entreprise dans son ensemble.
  

• Surinvestissement : paradoxalement, le télétravail peut entraîner un surinvestissement dans le travail. En l'absence de limites claires entre vie professionnelle et vie personnelle, certains travailleurs ont tendance à prolonger leurs heures de travail. À la clé : une fatigue mentale et émotionnelle prononcée, voire un burn-out.

Face à ces risques, les employeurs ont réagi et ne proposent plus systématiquement du 100 % télétravail pour la majorité d’entre eux. Le mode de fonctionnement le plus courant est davantage hybride avec 1, 2 ou 3 jours de télétravail. Les avantages du présentiel et du distanciel sont ainsi préservés, tout en limitant les risques. 

Quels sont les défis du télétravail sur la santé mentale ?

Pour la santé mentale, les défis du télétravail sont multiples :

• Gestion de la charge de travail : l'un des défis principaux se situe dans l'augmentation potentielle de la charge de travail et la tendance à enchaîner des journées de travail prolongées. Le manque de séparation claire entre la vie professionnelle et personnelle entraîne souvent une difficulté à déconnecter.
  

• Accès plus difficile aux informations : le télétravail peut aussi compliquer l'accès aux informations nécessaires à la réalisation des tâches. Les télétravailleurs peuvent rencontrer des obstacles techniques ou organisationnels qui entravent leur efficacité, entraînant frustration et sentiment d'impuissance.
  

• Isolement et solitude : l'absence de moments de convivialité et l'isolement du collectif entraîne avec le temps une perte du sentiment d'appartenance à l'entreprise et augmente le risque de solitude et d'isolement social.
  

• Contrôle excessif et manque de soutien : le télétravail, s’il n’est pas bien géré par les managers, peut être associé à contrôle excessif et à des actions de reporting intrusives. Cela génère chez les salariés un sentiment de surveillance constante et un manque de soutien face aux défis professionnels et personnels.

Conseils pratiques pour maintenir un équilibre travail-vie personnelle

Face à ces défis, plusieurs conseils pratiques peuvent être mis en place pour vous aider à mieux gérer les risques du télétravail sur votre santé mentale : 

1. Aménagez votre espace de travail à domicile

Pour optimiser votre confort et préserver votre santé, investissez dans un équipement ergonomique adapté à vos besoins. Exit le travail sur un coin de table ! Choisissez une chaise confortable et ajustable, un bureau à la bonne hauteur, et veillez à ce que votre écran soit à la hauteur des yeux pour éviter les tensions cervicales. Prenez des pauses régulières pour vous étirer et reposer vos yeux. 

Conformément à la loi, votre employeur doit participer aux frais liés à votre télétravail. Il doit notamment vous fournir obligatoirement un ordinateur portable et un téléphone. Les autres équipements sont décidés au cas par cas, en fonction de vos besoins spécifiques.

2. Établissez des limites et des rythmes de travail sains

Pour maintenir un équilibre optimal entre votre vie professionnelle et personnelle, il est essentiel d'établir des limites claires et des rythmes de travail adaptés : 

• Commencez par définir des horaires de travail fixes, en accord avec votre employeur et en prenant en compte vos obligations personnelles. Respectez ces plages horaires comme vous le feriez dans un bureau traditionnel, en évitant les prolongations excessives qui pourraient entraîner fatigue et stress.

• En parallèle, créez une véritable frontière entre votre espace de travail et votre espace de vie. Aménagez un bureau dédié, idéalement dans une pièce séparée, pour pouvoir vous concentrer efficacement sans être distrait par les sollicitations domestiques. En instaurant cette séparation physique, vous favoriserez une transition mentale entre vos responsabilités professionnelles et vos moments de détente.

• N'oubliez pas également l'importance des pauses régulières pour préserver votre bien-être et votre productivité. Planifiez des moments de repos tout au long de la journée, où vous pourrez vous étirer, prendre une collation saine ou simplement vous accorder quelques instants de relaxation ! Ces pauses vous permettront de recharger vos batteries et de revenir à vos tâches avec une concentration renouvelée.

3. Conservez des contacts sociaux

Dans le cadre du télétravail, en plus des échanges professionnels avec vos collègues, il est important de cultiver des relations sociales en dehors de votre sphère professionnelle immédiate.

Une façon de le faire est de recourir aux espaces de coworking. Ces lieux offrent un cadre de travail stimulant, propice aux échanges et à la collaboration avec d'autres professionnels indépendants ou télétravailleurs. En intégrant un espace de coworking, vous avez l'opportunité de rencontrer de nouvelles personnes, d'échanger des idées et de bénéficier d'un environnement de travail dynamique, tout en préservant la flexibilité du télétravail !

Maintenez également des contacts sociaux avec vos amis, votre famille et vos connaissances. Organisez des rencontres régulières, que ce soit physiquement ou virtuellement, pour partager des moments de convivialité et renforcer vos liens sociaux. Ces interactions contribuent à votre bien-être émotionnel en vous permettant de vous sentir connecté et soutenu dans votre vie personnelle.

Télétravailler hors de son domicile : que dit la loi ?

Télétravailler au bord d’une piscine ou dans un parc ensoleillé, est le rêve de beaucoup de salariés. Mais est-ce possible au regard de la loi ? La loi n'interdit pas de télétravailler en dehors de son domicile principal, mais elle établit des droits et des devoirs pour le salarié et l'entreprise. La charte d'entreprise, bien que non obligatoire, définit les modalités du télétravail hors domicile, les équipements fournis et les horaires de disponibilité. En cas d'accident en télétravail, l'assurance de l'entreprise intervient, mais une attestation d'assurance habitation peut être requise pour le télétravail à domicile. Si l'accident survient en dehors du domicile, les conditions de couverture varient selon le contrat de l'employeur.

4. Pratiquez une activité physique régulière

Intégrez une activité physique régulière à votre routine de télétravail est essentiel pour maintenir votre santé physique et mentale. Planifiez des pauses actives tout au long de la journée pour vous dégourdir les jambes, étirer vos muscles et recharger vos batteries.

Optez pour des activités variées selon vos préférences et vos contraintes : une courte séance d'exercices de cardio, une promenade en plein air, quelques étirements ou même une séance de yoga pour apaiser votre esprit. L'important est de bouger régulièrement pour stimuler votre circulation sanguine, libérer des endorphines et réduire le stress accumulé.

5. Conservez une routine 

Maintenir une routine stable est essentiel pour optimiser votre bien-être et votre productivité en télétravail : 

• Respectez votre rythme circadien en définissant des heures régulières de lever et de coucher, afin de favoriser un sommeil de qualité et une énergie constante tout au long de la journée.

• Organisez vos repas à des heures fixes pour maintenir un équilibre nutritionnel et éviter les grignotages impulsifs. Prévoyez également des pauses régulières pour vous restaurer et vous hydrater, en veillant à choisir des aliments sains et énergisants.

• Planifiez votre journée à l'avance en définissant vos objectifs et en organisant vos tâches. Prenez l'habitude d'établir une to-do list la veille pour structurer votre journée du lendemain et prioriser vos activités en fonction de leur importance et de leur urgence. De même, consacrez un moment le dimanche soir pour planifier votre semaine à venir, identifier les rendez-vous, les deadlines et les projets à traiter.

6. Gardez une alimentation équilibrée

En télétravail, il est parfois tentant d’avaler un sandwich tout en continuant à travailler devant son ordinateur. Pourtant, garder une alimentation variée et équilibrée est essentiel pour préserver sa santé mentale. Voici quelques astuces à garder en tête :

• Prenez le temps de planifier vos repas à l'avance en établissant un menu pour la semaine et en testant le batch cooking le dimanche soir. Cela vous permettra de faire des courses en conséquence et d'avoir toujours des ingrédients sains sous la main !

• Optez pour des aliments riches en nutriments comme les fruits, les légumes, les protéines maigres (poisson, poulet, tofu), les grains entiers (riz complet, quinoa, avoine) et les “bons” gras (avocat, noix, huile d'olive).

• Assurez-vous de boire assez tout au long de la journée pour maintenir une bonne hydratation. Gardez une bouteille d'eau à portée de main et buvez régulièrement, même si vous n'avez pas soif !

• Limitez la présence d'aliments industriels, trop gras ou trop sucrés dans votre environnement de travail à domicile. 

• Prenez le temps de savourer vos repas et de manger consciemment, en vous concentrant sur les saveurs et les textures des aliments. Évitez de manger devant votre écran d'ordinateur pour favoriser une meilleure digestion.

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