Les bonnes pratiques santé pour une rentrée scolaire réussie

La rentrée scolaire est un moment crucial dans la vie de chaque enfant. C'est une période de transition qui peut avoir un impact significatif sur son bien-être physique et mental. Pour aborder cette nouvelle année avec sérénité, il est essentiel de mettre en place des habitudes saines qui les accompagneront tout au long de l'année scolaire.  Entre le retour à un rythme de vie plus structuré et l'adaptation à un nouvel environnement scolaire, la rentrée nécessite une attention particulière pour s'assurer que les élèves commencent l'année en pleine forme.
Il est donc essentiel d'adopter des pratiques de santé adaptées, qui permettront aux enfants de gérer cette période avec énergie et confiance, tout en posant les bases d'une année scolaire réussie.

MEDADOM propose quelques bonnes pratiques à adopter avec vos enfants pour une rentrée en pleine forme.

Pour une rentrée sereine, préserver le rythme de votre enfant

Adopter un rythme de sommeil régulier

Le sommeil est fondamental pour le développement et la santé des enfants. Durant les vacances, les horaires peuvent être plus flexibles, mais avec la rentrée, il est important de rétablir une routine de sommeil adaptée à l'âge de l'enfant. Selon les recommandations de l'Institut national du sommeil et de la Vigilance (INSV), les enfants d'âge scolaire, entre 6 et 12 ans, ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil par nuit pour un développement optimal. 

Pour faciliter l'endormissement, il est recommandé de limiter l'exposition aux écrans au moins une heure avant le coucher et de créer un environnement propice au repos, avec une chambre calme, sombre et à une température confortable.

Une alimentation équilibrée pour bien démarrer la journée

Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, surtout pour un enfant qui s'apprête à passer plusieurs heures à l'école. Un petit-déjeuner équilibré devrait inclure des glucides (comme du pain complet ou des céréales non sucrées), des protéines (comme des œufs, du yaourt ou du fromage), des fruits frais, et une boisson (lait, jus de fruits sans sucre ajouté, ou eau). 

Le Programme National Nutrition Santé (PNNS) souligne qu'un petit-déjeuner équilibré doit couvrir environ 20 à 25 % des besoins énergétiques journaliers d'un enfant. Adopter ces bonnes pratiques alimentaires permet non seulement de soutenir sa croissance et son développement, mais aussi de lui offrir les meilleures conditions pour réussir à l'école. Cette combinaison fournit l'énergie nécessaire pour se concentrer en classe et éviter les coups de fatigue en fin de matinée.

Prévenir des affections typiques de la rentrée scolaire

Prévenir les maux de dos et autres troubles musculo-squelettiques en choisissant un cartable adapté

Le port du cartable est souvent une source de maux de dos et de consultations fréquentes pour les écoliers. Pour éviter ces désagréments, il est important de choisir un sac à dos ergonomique, adapté à la taille de l'enfant, et de ne pas le surcharger. Le poids du cartable ne devrait pas dépasser 10 à 15 % du poids de l'enfant. De plus, enseigner à l'enfant à porter son sac correctement, avec les deux bretelles sur les épaules, est essentiel pour répartir le poids uniformément.

Hygiène et prévention des infections

La rentrée scolaire est aussi synonyme de promiscuité, ce qui augmente le risque de propagation des infections parmi les enfants, notamment les infestations de poux et les épidémies de gastro-entérite. Le retour en collectivité, avec le regroupement des élèves dans des espaces fermés, favorise la propagation de ces nuisibles et virus. Les poux, par exemple, se transmettent facilement par contact direct entre les têtes ou par l'échange d'objets personnels comme les bonnets ou les brosses à cheveux. Quant à la gastro-entérite, elle se diffuse rapidement dans les écoles en raison du contact fréquent entre les enfants et de l'insuffisance parfois des mesures d'hygiène. 

Pour limiter ces risques, il est essentiel d'adopter des gestes préventifs dès la rentrée : vérifier régulièrement la tête des enfants, utiliser des produits anti-poux dès les premiers signes, et encourager une bonne hygiène des mains. Il est donc crucial de rappeler à l'enfant l'importance de se laver régulièrement les mains, notamment avant de manger et après être allé aux toilettes. L'utilisation d'un gel hydroalcoolique autorisé à partir de 3 ans peut être une alternative pratique lorsque l'eau et le savon ne sont pas disponibles. Par ailleurs, il est conseillé de vérifier régulièrement l’état des vaccins et de procéder aux rappels si nécessaire. 

Phobie scolaire, gestion du stress et harcèlement

Phobie scolaire, gestion du stress et harcèlement à la rentrée scolaire

La rentrée scolaire est une période particulièrement délicate pour les enfants souffrant de phobie scolaire, car elle représente un moment de transition qui peut raviver ou intensifier leurs peurs. La perspective de retourner en classe, de retrouver des camarades ou de s'adapter à un nouvel environnement peut générer une anxiété considérable pour les personnes atteintes de phobie scolaire. Pour aider un enfant confronté à cette situation, les parents doivent redoubler de vigilance et d'empathie. 

Dès la rentrée, il est essentiel d'établir une routine apaisante qui prépare l'enfant en douceur à la reprise des cours. Les parents peuvent organiser des visites préalables de l'école, rencontrer les enseignants, et discuter des craintes de l'enfant pour les apaiser. Travailler en étroite collaboration avec les enseignants, les conseillers scolaires et les professionnels de la santé, tels qu'un psychologue ou un pédopsychiatre, est crucial pour élaborer un plan de réintégration progressif et adapté aux besoins spécifiques de l'enfant. Éviter la pression, encourager l'expression des émotions et offrir un soutien constant permet de mieux gérer cette période stressante et de favoriser une rentrée scolaire plus sereine.

Les enfants victimes de harcèlement scolaire appréhendent cette rentrée tout autant que ceux atteints de phobie scolaire. Depuis septembre 2023, le 3018 est devenue la plateforme unique face aux situations de harcèlement à l’école ou en ligne. L'écoute est assurée par des psychologues, des juristes et des spécialistes des outils numériques. La ligne est disponible 7j7 de 9h à 23h, gratuite et anonyme. L’enfant victime de harcèlement peut se déclarer auprès d’un élève ambassadeur ou le référent académique contre le harcèlement scolaire ainsi qu’à ses professeurs. 

Des démarches sur le plan médical sont possibles :

• Contacter votre médecin traitant et faire établir un certificat médical :

• • Si violences verbales, décrire l’état psychologique de votre enfant ;
    
  • Si violences verbales et physiques, faire constater les lésions physiques et décrire autant que possible la dégradation de son état psychologique.

• Mettre en arrêt votre enfant pour plusieurs jours, cela lui permet :
  
  • De se sentir immédiatement en sécurité et pris au sérieux, dans un environnement bienveillant.
    

Certificat ou attestation sportive : à qui s’adresser ?

Le sport en milieu scolaire revêt une importance cruciale pour le développement global des enfants. Au-delà des bienfaits physiques, il contribue de manière significative à l'épanouissement mental, émotionnel et social des jeunes. En intégrant l'activité physique dans leur quotidien, les élèves apprennent des valeurs essentielles telles que la discipline, le respect des règles, l'esprit d'équipe et la persévérance. Dans un contexte où la sédentarité et les comportements à risque augmentent, promouvoir le sport dès le plus jeune âge devient un enjeu fondamental pour former des individus équilibrés, en bonne santé, et aptes à relever les défis de la vie.

Pour obtenir un certificat médical de non-contre-indication à la pratique d'un sport, vous pouvez consulter plusieurs types de médecins :

À noter

Depuis 2016, la législation a évolué et le certificat médical pour la pratique du sport en club est valable trois ans, à condition de remplir un questionnaire de santé chaque année, sauf si vous répondez "oui" à l'une des questions du questionnaire, auquel cas une nouvelle consultation est nécessaire.
Les entreprises de téléconsultation ne peuvent pas délivrer de certificats d'aptitudes sportifs. 

MEDADOM propose de la téléconsultation de 8h à 22h, 7j7 via son application et en pharmacie, un médecin généraliste peut répondre à vos questions en cas de doutes quant à la santé de votre enfant ou d’urgence.

Sources :

• Ameli - Certificats médicaux : le point sur les dernières évolutions de la règlementation
  
• Service public - Un certificat médical est-il obligatoire pour faire du sport ?
  
• Légi France - Section 1 : Certificat médical (Articles L231-2 à L231-4) : Code du sport
  
• Inserm - Phobie scolaire : Effet de mode ou réalité profonde ?
• Institut National du Sommeil et de la Vigilance - Le sommeil des enfants de moins de 10 ans et leurs parents. Enquête INSV/MGEN - Journée du sommeil® 2022
• Éducation Gouv - Des petits déjeuners dans les écoles pour favoriser l’égalité des chances
  
• Santé Gouv - PROGRAMME NATIONAL NUTRITION SANTÉ 2019-2023
• ANSES - Du petit déjeuner au dîner : quelle répartition des prises alimentaires dans la journée ?
  
• Réseau National Nutrition Santé - Politiques de santé : Orientations du PNNS 4
• Service Public - Que faire en cas de harcèlement à l’école ?
  
• Eduscol - L’espace « Non au harcèlement » du site ministériel
  
• Phobie Scolaire - PRISE EN CHARGE DU HARCELEMENT SCOLAIRE CONSEILS ET RECOMMANDATIONS
• Éducation Gouv - pHARe : un programme de lutte contre le harcèlement à l'école
• Éducation Gouv - Plus de sport à l'école, une grande priorité pour le Sport
• Éducation Gouv - 30 minutes d'activité physique quotidienne dans toutes les écoles