Les sautes d'humeur, fluctuations rapides et intenses de l'état émotionnel, sont un phénomène courant affectant la plupart des personnes à divers degrés. Influencées par des facteurs psychologiques, physiologiques et environnementaux, elles peuvent varier de légères à sévères et être le symptôme de pathologies mentales plus graves.
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Qu'est-ce qu'une saute d'humeur ?
Une saute d'humeur, ou changement d'humeur, désigne un changement rapide et souvent intense de l'état émotionnel d'une personne. Ces variations d'humeur peuvent aller de la joie à la tristesse, de l'irritabilité à l'enthousiasme, ou de la tranquillité à la colère, souvent en peu de temps.
Les sautes d'humeur sont un phénomène courant et peuvent être ressenties par tout le monde à un moment ou à un autre. Elles peuvent être influencées par une variété de facteurs, tels que :
- Facteurs psychologiques : stress, anxiété, fatigue mentale, expériences de vie.
- Facteurs physiologiques : déséquilibres hormonaux, troubles du sommeil, consommation de certains médicaments ou substances, problèmes de santé.
- Facteurs environnementaux : changements dans les relations personnelles, pressions professionnelles, événements de vie.
Dans certains cas, les sautes d'humeur peuvent être une manifestation de troubles psychologiques ou médicaux plus graves, tels que les troubles de l'humeur, y compris la dépression ou le trouble bipolaire. Dans de tels cas, les changements d'humeur sont généralement plus intenses, prolongés, et peuvent interférer de manière significative avec la qualité de vie de l'individu.
Comment appelle-t-on une personne qui a des sautes d'humeur ?
Une personne qui éprouve des sautes d'humeur fréquentes ou sévères peut être décrite de différentes manières, en fonction de la fréquence, de l'intensité et du contexte de ces changements d'humeur. Voici quelques termes qui pourraient être utilisés :
- Labile émotionnellement : Ce terme est utilisé pour décrire une personne dont l'humeur change rapidement et fréquemment. La labilité émotionnelle peut être le signe d'une variété de maladies, y compris certains troubles de la personnalité, des troubles de l'humeur ou des conséquences de stress ou de traumatismes.
- Cyclothymique : Si les sautes d'humeur sont une caractéristique d'un schéma plus large de fluctuations émotionnelles qui inclut des périodes de symptômes dépressifs et hypomaniaques (une forme moins sévère de manie), la personne pourrait être décrite comme ayant un trouble cyclothymique. C'est une forme plus légère de trouble bipolaire.
- Bipolaire : Si une personne a des épisodes distincts de dépression et de manie ou d'hypomanie, elle pourrait être diagnostiquée avec un trouble bipolaire. Les personnes atteintes de trouble bipolaire éprouvent souvent des sautes d'humeur intenses et imprévisibles.
Ces termes médicaux ne doivent pas être utilisés à la légère pour qualifier des expériences normales de changements d'humeur quotidiens. Ils ne peuvent être diagnostiqués que par des professionnels de santé.
Vous souffrez régulièrement de sautes d'humeur ? Parlez-en avec votre médecin traitant. Si celui-ci n'est pas disponible rapidement, sachez que c'est un sujet bien adapté à la téléconsultation.
Les 7 causes principales des sautes d'humeur
Les causes des sautes d'humeur peuvent être variées et multiples, souvent entrelacées avec des facteurs biologiques, psychologiques et environnementaux. Voici quelques-unes des causes principales :
- Déséquilibres hormonaux : Les hormones jouent un rôle crucial dans la régulation de l'humeur. Des déséquilibres hormonaux, comme ceux qui se produisent pendant la puberté, la grossesse, le post-partum, la ménopause ou en raison de pathologies comme les troubles de la thyroïde, peuvent provoquer des sautes d'humeur.
- Troubles psychiatriques : Les troubles de l'humeur tels que la dépression, le trouble bipolaire, les troubles anxieux et les troubles de la personnalité peuvent tous entraîner des sautes d'humeur significatives. Ces pathologies nécessitent souvent un traitement médical.
- Stress et fatigue : Le stress aigu ou chronique, ainsi que la fatigue, peuvent affecter l'humeur. Cela peut inclure le stress lié au travail, aux relations ou à d'autres préoccupations de la vie quotidienne. La fatigue, qu'elle soit physique ou mentale, peut également rendre les gens plus susceptibles aux sautes d'humeur.
- Substances et médicaments : La consommation de certaines substances comme l'alcool, la caféine, les drogues, ainsi que certains médicaments, peuvent influencer l'humeur. Les effets secondaires de certains médicaments peuvent inclure des changements d'humeur.
- Problèmes de santé somatiques : Certaines pathologies, comme les maladies chroniques, les troubles neurologiques ou les déséquilibres nutritionnels, peuvent affecter l'humeur. Par exemple, le diabète, les maladies cardiovasculaires ou les troubles alimentaires peuvent avoir un impact sur l'humeur.
- Changements de vie et facteurs environnementaux : Les événements de vie majeurs, qu'ils soient positifs ou négatifs, tels que le mariage, le divorce, la perte d'un emploi, ou le deuil, peuvent provoquer des sautes d'humeur. De même, des facteurs environnementaux comme le manque de lumière solaire ou des conditions de vie stressantes peuvent influencer l'humeur.
- Troubles du sommeil : Un sommeil de mauvaise qualité ou des troubles du sommeil comme l'insomnie peuvent affecter l'humeur. Le sommeil est crucial pour la régénération émotionnelle et cognitive, et son manque ou sa perturbation peut conduire à de l'irritabilité et des sautes d'humeur.
Pourquoi est-ce que je souffre de sautes d'humeur ?
Tout le monde peut expérimenter des fluctuations d'humeur dans le cadre de la vie quotidienne. Mais lorsqu'elles deviennent fréquentes, intenses ou perturbent le fonctionnement quotidien, il peut être utile de consulter un professionnel de santé.
Comment calmer ses sautes d'humeur ?
Pour gérer et calmer ses sautes d'humeur, il est important d'adopter des stratégies à la fois à court et à long terme pour réguler les émotions et promouvoir un bien-être général. Voici plusieurs approches qui peuvent aider :
- Identifier les déclencheurs : Tenez un journal pour noter quand les sautes d'humeur surviennent et ce qui pourrait les déclencher. Cela peut vous aider à mieux comprendre et à éviter ou à gérer les situations déclenchantes.
- Gestion du stress : Pratiquez des techniques de relaxation telles que la méditation, le yoga, la respiration profonde ou la pleine conscience pour réduire le stress et promouvoir la tranquillité.
- Sommeil suffisant : Assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit. Le manque de sommeil peut exacerber les sautes d'humeur et affecter la santé émotionnelle.
- Activité physique régulière : L'exercice libère des endorphines, des substances chimiques qui améliorent l'humeur. Une activité physique régulière peut aider à stabiliser les humeurs.
- Alimentation équilibrée : Une alimentation saine et équilibrée peut aider à stabiliser les niveaux d'énergie et l'humeur. Faites attention à la consommation de caféine et de sucre, qui peuvent provoquer des fluctuations de l'humeur.
- Réduire les substances altérant l'humeur : Diminuez ou évitez l'alcool, la nicotine et les drogues récréatives, qui peuvent tous affecter l'humeur.
- Prendre soin de soi : Prenez du temps pour vous-même et pour pratiquer les activités que vous aimez. Cela peut inclure la lecture, l'art, la musique ou tout simplement passer du temps dans la nature.
- Consultation d'un psychiatre ou d'un psychologue : Si les sautes d'humeur sont sévères, persistantes ou affectent votre qualité de vie, il est important de consulter un professionnel de santé.
Ces conseils peuvent varier en efficacité d'une personne à l'autre. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.
Sources :
- Verywellminnd. Mood swings : causes, risk factors, and ways to cope. Mars 2023.
- Gouvernement du Québec. Troubles de l'humeur. Octobre 2018.